Bí quyết duy trì phong độ của Ronaldo và Messi

Rạng sáng 13-4, Cristiano Ronaldo lập cú đúp giúp Al Nassr thắng ngược 2-1 Al Riyadh tại Giải vô địch Saudi Arabia. 

Trước đó 3 ngày, Lionel Messi cũng ghi hai bàn, giúp Inter Miami ngược dòng trước LAFC để vào bán kết Concacaf Champions League. 

Ở tuổi gần 38, Messi vẫn liên tục tỏa sáng. Ronaldo ở tuổi 40, thậm chí đang dẫn đầu danh sách Vua phá lưới Saudi Pro League với hiệu suất ghi bàn ổn định.

Ăn uống khoa học, ngủ nghỉ chuẩn mực

Ronaldo duy trì lối sống khắt khe về dinh dưỡng. Theo The Sun, anh ưu tiên thực phẩm tự nhiên, giàu protein như cá hồi, quinoa, bơ. 

Alex Telles – đồng đội cũ tại Al Nassr – tiết lộ Ronaldo có thực đơn riêng, do chuyên gia dinh dưỡng thiết kế. 

Anh truyền cảm hứng để các đồng đội thay đổi thói quen ăn uống. Cả đội thậm chí thay đổi cả khẩu phần tráng miệng vì ảnh hưởng từ siêu sao người Bồ Đào Nha.

Messi cũng kiểm soát chế độ ăn chặt chẽ. Anh dùng thực phẩm tươi như trái cây, rau củ, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ và gà nướng. Messi nói không với đường tinh luyện, đồ chiên rán và carbohydrate tinh chế.

Ngoài ra, anh thường xuyên uống trà yerba mate – loại trà truyền thống của Argentina, chứa chất chống oxy hóa và vitamin B, giúp tăng cường miễn dịch và cải thiện tâm trạng. 

Loại trà này còn giúp giảm mệt mỏi và giữ tỉnh táo, rất phù hợp với các vận động viên thi đấu cường độ cao.

Cả hai đều đặc biệt coi trọng giấc ngủ. Messi ngủ khoảng 11 tiếng mỗi ngày, kể cả giấc trưa. Ronaldo thuê riêng huấn luyện viên giấc ngủ, ngủ nhiều lần ngắn trong ngày để tối ưu khả năng phục hồi. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp họ duy trì thể lực trong suốt mùa giải.

Phục hồi và tập luyện khoa học

Ronaldo nổi tiếng với cường độ tập luyện cao. Anh đầu tư phòng trị liệu oxy tăng áp tại nhà, giúp phục hồi nhanh sau chấn thương bằng cách thúc đẩy tái tạo mô.

Ngoài ra, Ronaldo còn sử dụng các liệu pháp lạnh, massage, và thiết bị hỗ trợ hiện đại để tối ưu quá trình hồi phục. Trước mỗi trận, anh tự tạo động lực bằng cách nhìn vào gương – một phần không thể thiếu để tạo tâm lý thi đấu tốt của anh.

Messi không tập nặng như Ronaldo, nhưng ưu tiên các bài tăng tốc, thăng bằng và linh hoạt như nhảy dây, lunge, squat và core. Nhờ vậy, anh giữ được thể trạng ổn định và hạn chế chấn thương, dù lịch thi đấu dày đặc tại Mỹ.

Các bài tập của Messi tập trung vào việc duy trì độ linh hoạt và cảm giác bóng, giúp anh luôn nhạy bén trong không gian hẹp.

Thay đổi lối chơi để thích nghi với tuổi tác

Ở đoạn cuối sự nghiệp, Messi và Ronaldo đều điều chỉnh lối chơi để thích nghi. Messi giờ đây thường lùi sâu hơn, ít bứt tốc như thời đỉnh cao.

Anh quan sát nhiều hơn, chọn thời điểm di chuyển và tăng tốc hợp lý để tiết kiệm thể lực và giảm nguy cơ chấn thương. Vai trò của anh không chỉ là ghi bàn mà còn điều tiết nhịp độ và kiến tạo cho đồng đội.

Ronaldo di chuyển khôn ngoan hơn, chọn vị trí dứt điểm hiệu quả và tận dụng tối đa cơ hội. Sự xuất hiện của tân binh Jhon Duran ở Al Nassr đã tạo điều kiện cho Ronaldo thi đấu linh hoạt hơn, không còn bị bó buộc ở vị trí cao nhất trên hàng công như trước đây, theo Talksport

Cả hai không còn ở đỉnh cao thể lực như trước, nhưng cách họ chăm sóc cơ thể, điều chỉnh lối chơi và giữ vững kỷ luật là lý do giúp họ vẫn tỏa sáng ở cấp độ cao nhất, điều mà ít cầu thủ nào làm được ở tuổi gần 40.