Những lưu ý khi Work From Home để không mắc phải hội chứng "thị giác máy tính"

Do ảnh hưởng của đại dịch Covid-19 nên khoảng thời gian vừa qua, việc học hành và công việc của chúng ta không chỉ phụ thuộc phần lớn vào máy tính, laptop, máy tính bảng và điện thoại thông minh mà các nguồn giải trí của chúng ta cũng vậy. Tuy nhiên, việc tiếp xúc nhiều với màn hình thiết bị thường xuyên, đặc biệt trong thời gian Work From Home, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực.

Hội chứng thị giác máy tính (Computer Vision Syndrome), còn được gọi là mỏi mắt kỹ thuật số. Đây là một tình trạng về mắt được xác nhận ở những người làm việc nhiều giờ trên máy tính với về các vấn đề về mắt bao gồm: khô mắt, nhìn mờ, tầm nhìn đôi, nóng rát trong mắt.

Hội chứng này bắt đầu xuất hiện sau giữa thế kỷ 20 và đã gia tăng đáng kể trong thế kỷ 21. Đặc biệt, trong thời gian giãn cách xã hội, người người nhà nhà đều Work From Home và liên tục sử dụng các thiết bị điện tử khiến con số những người mắc hội chứng này ngày càng tăng.

Số người mắc hội chứng thị giác máy tính ngày càng tăng trong thời gian giãn cách xã hội. Ảnh: Pixabay

Mức độ các triệu chứng thị giác phụ thuộc vào mức độ khả năng thị giác và thời lượng nhìn màn hình máy tính. Rối loạn khúc xạ như viễn thị và loạn thị, mắt mất tập trung hoặc phối hợp, và những thay đổi của mắt do lão hóa: như lão thị, đều có thể góp phần gây ra hội chứng này. Nhiều người chỉ bị hội chứng thị giác máy tính tạm thời và triệu chứng sẽ giảm sau khi ngừng sử dụng máy tính.

Tuy nhiên, một số người có thể tiếp tục gặp các vẫn đề như nhìn xa bị mờ, ngay cả sau khi ngừng làm việc máy tính.Và đó là chưa kể các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến sử dụng máy tính thường xuyên như đau lưng, cổ và vai; Hội chứng ống cổ tay; và đau đầu. Ở những người bị thoái hóa đốt sống, các triệu chứng có thể nghiêm trọng hơn và thường có thể dẫn đến những cơn đau dữ dội.

Nếu không giải quyết kịp thời, các triệu chứng sẽ tiếp tục tái diễn và có thể tồi tệ hơn trong tương lai. Ảnh: Pixabay

Nếu không được giải quyết các nguyên nhân của hội chứng thị giác máy tính, các triệu chứng sẽ tiếp tục tái diễn và có thể tồi tệ hơn nếu tiếp tục sử dụng máy tính trong tương lai.

Giải pháp cho các vấn đề mắt liên quan máy tính rất đa dạng. Thế nhưng, hội chứng thị giác máy tính có thể được giảm nhẹ nhờ chăm sóc mắt thường xuyên và thay đổi trong cách thức xem màn hình máy tính.

Đừng ngồi quá gần: Lý tưởng nhất là màn hình máy tính nên cách mắt của bạn khoảng 50-60cm. Nếu dùng laptop, cách tốt nhất để duy trì khoảng cách này là sử dụng bàn phím rời khi làm việc tại bàn.

Tư thế ngồi khi dùng máy tính. Ảnh: AOA

Định vị màn hình tầm thấp: Các chuyên gia khuyên rằng trung tâm của màn hình nên thấp hơn tầm mắt từ 10-20cm. Nhìn xuống một chút trong khi làm việc có nghĩa là tròng mắt ít bị lộ và do đó đỡ bị khô hơn.

Tối ưu hóa độ tương phản: Văn bản màu đen trên màn hình trắng sáng là tốt nhất.

Giảm thiểu độ chói: Làm mờ đèn trên cao, giảm ánh sáng từ cửa sổ, sử dụng màn chống lóa và đeo kính đặc biệt là cách hữu hiệu giảm bớt độ chói.

Cho mắt nghỉ giải lao: Để khỏi mỏi mắt, cố gắng cho mắt có khoảng nghỉ khi bạn sử dụng máy tính trong thời lượng dài. Đôi mắt của bạn được nghỉ 15 phút sau hai giờ sử dụng máy tính liên tục. Ngoài ra, sau 20 phút xem máy tính bạn nên nhìn vào khoảng không hay nhìn vào 1 điểm ở khoảng cách 20 feet ( khoảng 6 mét) trong 20 giây để đôi mắt có cơ hội tái tập trung (Quy tắc 20-20-20)

Quy tắc 20-20-20 khi sử dụng máy tính. Ảnh: AOA

Chống khô mắt: Lưu ý chớp mắt thường xuyên và sử dụng thuốc nhỏ mắt giữ ẩm nếu cần thiết.

Thay đổi kích thước phông chữ: Sử dụng phông chữ lớn hơn hoặc phóng to màn hình xem để giúp mắt dễ nhìn hơn.

Nhấp nháy: Để giảm thiểu nguy cơ bị khô mắt do sử dụng máy tính, nên chớp mắt thường xuyên. Nhấp nháy giúp mắt bạn luôn ẩm ướt.

Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra mắt thường xuyên và thay đổi thói quen sử dụng máy tính thích hợp có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm sự phát triển của các triệu chứng liên quan với hội chứng thị giác máy tính.

KIM HỒNG

(Nguồn: American Optometric Association. AOA)