5 cách quản lý cảm xúc, bạn đã thử chưa?

Có bao giờ bạn nhận thấy cảm xúc dâng trào với một điều gì đó mà bạn không thể nói ra chưa? Bạn cảm thấy e ngại khi phải nói ra cảm xúc của chính mình vì bạn sợ điều đó sẽ khiến cho những người xung quanh bị tổn thương.

Tuy nhiên, đôi khi việc dồn nén cảm xúc của bạn có thể bộc phát mạnh mẽ và khiến bạn khó kiểm soát bản thân. Điều này có thể dẫn đến những hành vi tiêu cực, chẳng hạn như nói những lời không tốt, hành động hung hăng hay thậm chí là bạo lực.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiềm chế cảm xúc thì hãy thực hiện những mẹo dưới đây nhé.

Nhận thức được cảm xúc của bạn

Khi bạn nhận thấy có một nguồn cảm xúc đang mạnh mẽ, hãy dừng lại một chút để suy nghĩ xem cảm xúc ấy là hạnh phúc, buồn bã, tức giận, sợ hãi, hay bất cứ cảm xúc nào khác.

Bước đầu tiên bạn cần phải cảm nhận được cảm xúc. Hãy cảm nhận thật sâu sắc bên trong tâm hồn bạn.

Sau đó, bạn hãy thoải mái viết ra những điều đang chi phối cảm xúc của mình. Bạn lo lắng về điều gì? Lý do vì sao bạn tức giận? Khi bạn hiểu được nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc kiểm soát chúng.

Hít thở sâu theo nguyên tắc 4-7-8

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận, bạn hãy hít thở sâu để bình tĩnh lại. Hít thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm nhịp tim, đồng thời não bộ cũng sẽ kiểm soát và điều khiển cảm xúc quay về trạng thái ổn định.

Hãy thử áp dụng phương pháp 4-7-8 do giáo sư, bác sĩ Andrew Weil (giám đốc Trung tâm Y học tích hợp Andrew Weil tại ĐH Arizona) đưa ra. Theo đó, bạn có thể thử hít thở theo nhịp 4-7-8: hít vào trong trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.

Bày tỏ cảm xúc với người bạn tin tưởng

Đó có thể là một người bạn hay một thành viên trong gia đình. Đôi khi, việc nói chuyện về cảm xúc sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng và tìm ra cách đối diện với cảm xúc một cách lành mạnh.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý

Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề đối diện và hóa giải cảm xúc của mình thì hãy tìm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ các bác sĩ điều trị, chuyên gia tham vấn, tư vấn tâm lý. Các chuyên gia sẽ lắng nghe và giúp bạn tìm ra "gốc rễ' cảm xúc của bạn. Bên cạnh đó, họ cũng có thể đưa ra phương pháp cải thiện cảm xúc dành cho bạn.

Luyện tập sự tự tin

Sự tự tin là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc. Nếu bạn tràn đầy tự tin, khả năng cao bạn sẽ ít bị chi phối bởi cảm xúc. Có nhiều cách rèn luyện sự tự tin như học một khóa rèn luyện kỹ năng nói và đứng trước đám đông hay tham gia vào các hoạt động ngoại khóa.

Quản lý cảm xúc là một quá trình tập luyện, đòi hỏi bạn cần thời gian và nỗ lực. Hãy kiên nhẫn với chính mình và đừng nản lòng nếu bạn không thành công ngay lập tức. Khi bạn tiếp tục cố gắng học hỏi và thay đổi, bạn sẽ thấy sự tiến bộ.