Cách 'cai nghiện' điện thoại hiệu quả và đơn giản ai cũng có thể làm theo

Hiện nay, có nhiều trường học đã áp dụng quy định cấm học sinh sử dụng điện thoại khi đến trường. Dù quy định này hợp lý nhưng với những bạn xem đây là vật bất ly thân thì việc vắng "dế yêu" không phải là điều dễ dàng. 

Vậy làm thế nào để "cai nghiện" điện thoại?

Trước tiên, bạn cần kiểm tra xem bạn có đang mắc chứng nghiện điện thoại hay không. 

Theo nghiên cứu của Suzette Gomez, được Addiction Center (trang chuyên cung cấp các bài viết nghiên cứu và tư vấn cho những người đang gặp rối loạn do sử dụng chất gây nghiện, hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần và hành vi), những dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể nghiện điện thoại:

- Bạn thường xuyên nói dối về thời gian sử dụng điện thoại và người thân liên tục bày tỏ lo lắng về thói quen này. 

- Đồng thời, bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày, thường xuyên phải kiểm tra điện thoại, cảm thấy cô lập hay thậm chí tức giận khi việc này bị gián đoạn.

Để khắc phục tình trạng trên, đây là các phương pháp teen có thể sử dụng để kiểm soát và giảm thiểu thời gian lướt điện thoại:

Sử dụng điện thoại có kế hoạch 

Đây là phương pháp được nghiên cứu "Làm thế nào để vượt qua chứng nghiện điện thoại" của Aditya Shukla đăng tải trên Cognition Today (trang chuyên cung cấp các bài viết về các vấn đề tâm lý học) đề ra.

Vì không thể ngừng sử dụng điện thoại một cách đột ngột, hãy thử lập thời gian biểu nghỉ giải lao 15 phút sau mỗi 45 phút sử dụng, hay hạn chế việc sử dụng điện thoại trong giờ học hoặc trước khi đi ngủ. 

Ngoài ra, nên xác định rõ các hoạt động dự định thực hiện trên điện thoại và đặt ra giới hạn thời gian cho từng hoạt động.

Cụ thể, bạn có thể chia nhỏ hoạt động và dành 2-5 phút cho mỗi mục. Ví dụ, nếu muốn tìm kiếm một thông tin đang hot trên Facebook hay cần nhắn tin với ai đó trên Zalo, hãy làm ngay khi truy cập vào ứng dụng và đừng để việc lướt bảng tin gây xao nhãng cho bạn. 

Việc lập ra kế hoạch sẽ giúp chúng ta dễ dàng kiểm soát thời gian và sắp xếp mục đích sử dụng điện thoại hợp lý, tránh việc lạm dụng cho những mục đích không cần thiết.

Sau mỗi tuần, bạn cần tổng kết thời gian sử dụng bằng các ứng dụng quản lý thời gian hoặc theo dõi báo cáo hàng tuần có sẵn trên điện thoại để theo dõi quá trình "cai nghiện" điện thoại của mình. 

Tạo thói quen mới thay thế việc sử dụng điện thoại

Cũng trong bài viết của Aditya Shukla, thời gian đầu việc giảm sử dụng điện thoại sẽ diễn ra vô cùng khó khăn. Do đó, bạn sẽ cần thay thế thói quen này bằng một thói quen khác. 

Một nghiên cứu có tên "Sự nghiện điện thoại thông minh của thanh thiếu niên" đề xuất teen có thể cai nghiện điện thoại bằng hoạt động liên quan tới âm nhạc như nghe nhạc, sáng tác hay chơi một loại nhạc cụ. 

Ngoài ra, khám phá các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết nhật ký và làm các sản phẩm thủ công cũng được khuyến khích.

Nếu không đam mê những lĩnh vực này, đọc sách là gợi ý hoàn hảo dành cho teen. Bởi đây không chỉ là hoạt động dễ thực hiện mà còn giúp mở mang kiến thức của chúng ta.

Tuy nhiên, đừng dừng lại ở việc đọc sách thông thường. Hãy biến việc này trở nên thú vị bằng cách đặt ra mục tiêu đọc một chương mỗi ngày, sau đó ghi chép lại những gì đã học được. 

Tăng tương tác với thế giới thực 

Khi đã quen dần với việc không có "dế yêu" bên cạnh, đây là giai đoạn để tăng thời gian ngừng sử dụng điện thoại bằng những hoạt động phức tạp hơn, từ đó củng cố các mối quan hệ xung quanh. 

Các teen hãy thử tham gia vào câu lạc bộ hoặc học thêm kỹ năng mới. 

Thể thao hay ra ngoài với bạn bè cũng là lựa chọn tuyệt vời để bạn kết nối với mọi người và giảm thiểu sự phụ thuộc vào điện thoại như một phương tiện giao tiếp chính.

Ngoài ra, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình cũng rất quan trọng. Sự động viên và nhắc nhở kịp thời từ gia đình có thể giúp teen cảm thấy có trách nhiệm hơn trong việc kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại.

Giảm sự hấp dẫn của điện thoại

Ngoài các phương pháp thay đổi bản thân, Aditya Shukla còn khuyến khích điều chỉnh môi trường và thói quen sử dụng điện thoại. 

Bởi chỉ với việc chuyển màn hình sang chế độ đen trắng, bạn đã loại bỏ những màu sắc sặc sỡ hấp dẫn của các ứng dụng, khiến điện thoại trở nên kém thu hút hơn và giảm bớt mong muốn sử dụng.

Ngoài ra, teen cũng nên cân nhắc việc tắt các thông báo và xóa ứng dụng không cần thiết. Đồng thời thiết lập chế độ "Không làm phiền", hoặc "Chế độ ngủ", đảm bảo điện thoại không ảnh hưởng đến giấc ngủ và hiệu suất làm việc, để bạn tập trung vào những việc thực sự quan trọng.

Tuy nhiên, không phương pháp nào có hiệu quả ngày được chỉ sau vài lần thực hiện. Teen cần phải duy trì thói quen mới mỗi ngày để có thể hoàn toàn thoát khỏi sự phụ thuộc vào điện thoại.