Đi bộ, chạy bộ tốt cho sức khỏe, rinh ngay bí quyết vượt lười

Nở rộ các hội nhóm đi bộ, chạy bộ

Để việc đi bộ, chạy bộ trở nên thú vị và có hiệu quả hơn, cách đơn giản nhất là đặt ra mục tiêu mỗi ngày.

Một trong những cộng đồng đi bộ khá thu hút dạo gần đây là nhóm “Đi bộ 10k bước chưa?”. Nhóm do bạn Lê Hoàng Bảo Ngân lập vào khoảng tháng 3 năm nay, được nhiều người biết đến qua video do chính cô bạn đăng tải.

Trong video, cô bạn kể lại hành trình từ những buổi đi dạo nhẹ nhàng, rồi đến 5.000 bước, 10.000 bước, thậm chí là 15.000 bước mỗi ngày.

Thay vì áp lực bản thân để hoàn thành số bước chân đề ra, Bảo Ngân rất tận hưởng mỗi buổi đi dạo.

Sau một thời gian, cô bạn nhận thấy việc đi bộ mang lại hiệu quả không ngờ, vừa giúp vóc dáng thon gọn, vừa nâng cao sức khỏe.

Vì thế, với mong muốn lan tỏa hoạt động thú vị và bổ ích này đến nhiều người, Bảo Ngân xây dựng một cộng đồng online giúp các bạn trẻ cùng tham gia và động viên nhau đi bộ. Tính đến nay, nhóm đã có hơn 600 thành viên.

Để đếm số bước chân, các bạn thường dùng những ứng dụng có sẵn trên điện thoại hoặc đồng hồ thể thao.

Khi hoàn thành 10.000 bước chân, mỗi người chụp lại thành quả gửi vào nhóm để “báo cáo”, cũng như khích lệ tinh thần các thành viên khác cùng nhau hoàn thành thử thách.

Vì lịch trình mỗi người khác nhau, nên thời điểm gửi ảnh kết quả cũng rải rác từ sáng đến tối. Nhờ đó, những thành viên chưa thực hiện luôn có cảm giác như mình được nhắc nhở liên tục.

Bạn Hồng Ngọc (lớp 11, Trường THPT Mạc Đĩnh Chi, TP.HCM) nói: “Nhiều khi mình bận rộn và muốn bỏ cuộc, lại thấy có các chị lớn dù phải đi làm nhưng vẫn cố dành ra 45-60p để đi bộ ngay khi có thể, mình lại có động lực.

Có cả chị đi bộ lúc trưa, thậm chí là lúc tối nữa. Chỉ cần cố gắng xỏ chân vào giày thôi, đứng lên đi bộ khoảng 5 phút là tự nhiên có hứng thú để đi tiếp ngay”.

Bên cạnh việc nhắc nhở và động viên, nhóm cũng là nơi để mọi người chia sẻ kiến thức về sức khỏe và các dụng cụ hỗ trợ.

Vượt lên chính mình

Khi một hoạt động bình thường gắn liền với thử thách và phần thưởng, sự hứng thú và quyết tâm của mọi người lại trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Nếu nhóm “Đi bộ 10k bước chưa?” của Bảo Ngân đặt ra mục tiêu là số bước mỗi ngày, thì nhiều nhóm khác còn tạo ra các giải đấu online, nhận huy chương như: Vietrace365, Vrace, iRace...

Với hình thức này, các bạn chỉ cần tải ứng dụng về, lựa chọn giải đấu phù hợp và đăng ký theo hướng dẫn.

Mỗi giải đều có nhiều cự ly để lựa chọn, dao động từ 5km đến cả 300km. Người tham gia có thể chạy nhiều lần, miễn hoàn thành quãng đường trong thời gian cho phép (thường là 21 hoặc 60 ngày) là được.

Là một “runner” (người chạy bộ) mới bắt đầu, Minh Hiếu (sinh viên Trường đại học Văn Lang, TP.HCM) rất hứng thú với hình thức thi đấu này.

Tuy chỉ tập chạy khoảng 2 tháng, Hiếu đã thành công chinh phục 3 huy chương với các cự ly: 30km, 50km và 100km.

Hiếu nói: “Cứ thấy huy chương nào đẹp, mình sẽ tham gia chạy giải đó. Mỗi khi chạy thấy nản, chỉ cần nghĩ đến việc được cầm tấm huy chương đẹp mắt, mình lại có thêm động lực.

Hơn nữa, việc treo huy chương trong nhà cũng như một lời cổ vũ, nhắc mình nhớ rằng bản thân đã cố gắng ra sao. Hành trình chinh phục mỗi chiếc huy chương đều đáng nhớ đối với mình”.

Mỗi người có một mục tiêu, thể trạng và mong muốn khác nhau. Vì thế, chỉ cần chịu đứng lên, mang giày và bước ra khỏi nhà, chúng ta đã chiến thắng được bản thân mình.

Để luôn giữ được niềm vui trong tập luyện, thay vì nhìn vào thành tích của người khác, mỗi người nên ghi nhận những cột mốc mình đạt được và phấn đấu “phá kỷ lục” chính mình.

Chỉ cần cố gắng khoảng 1 - 2 tháng trong mùa hè này, việc đi bộ, chạy bộ sẽ trở thành thói quen tốt giúp ta rèn luyện sức khỏe.