Hội những cô nàng mê tập gym, sở hữu cơ bắp đáng nể

Động lực tập gym xuất phát từ gia đình

Bắt đầu từ hè năm lớp 9, do có nhiều thời gian rảnh rỗi và mong muốn sở hữu thân hình rắn chắc, bạn Lê Trần Quỳnh Như (18 tuổi, TP.HCM) tìm đến phòng gym tập luyện.

Như tập gym theo hình thức bodybuilding - tập trung vào việc phát triển cơ bắp và hình thể vạm vỡ. Trong quá trình tập, cô bạn chủ động tìm những cô chú, anh chị có kinh nghiệm trong môn gym để học hỏi và cải thiện kỹ thuật của mình.

Ban đầu, việc tập luyện không hề dễ dàng. Có lần, vì ham nâng tạ nặng nên Như đã bị chấn thương ở vùng lưng và mất gần 3 tuần để hồi phục.

Dù vậy, vì quá đam mê với bộ môn này, Như vẫn không nản lòng. Sau khi hồi phục, cô bạn cẩn thận hơn trong việc tập luyện.

Như tự đặt ra cho mình nguyên tắc không ham nâng tạ nặng khi chưa đủ sức, luôn chú trọng đến kỹ thuật và form chuẩn trong từng động tác. Bạn cũng tìm hiểu thêm về cách tập luyện an toàn để tránh những chấn thương không đáng có.

Như cho biết, thiếu vắng vai trò trụ cột của cha từ nhỏ, trong nhà lại nhiều chị em gái nên cô bạn thường đảm nhận những công việc nặng đỡ đần cho mẹ và các chị.

Tuy vậy, ban đầu Như bị mẹ cấm cản đến phòng gym vì sợ con gái phát triển cơ bắp quá mức. Nhưng sau một thời gian, thấy Như kiên trì và quá đam mê, mẹ bạn cũng chấp nhận và ủng hộ.

Những hôm đi tập, cô bạn bị nhiều người xung quanh dòm ngó và phán xét vì sở hữu vóc dáng “không chuẩn mực” con gái. Nhưng với Như, bạn vẫn quyết tâm kiên trì vì tiêu chuẩn vẻ đẹp của mỗi người là khác nhau.

Một tuần, Như tập gym 6 buổi, mỗi buổi kéo dài khoảng 2 tiếng. Bắt đầu với số tạ chỉ vỏn vẹn 5 kg, đến hiện tại, số tạ nặng nhất Như nâng được là 110 kg với deadlift (nâng tạ), 90 kg với squat (đứng lên - ngồi xuống), 50 kg với bench press (đẩy ngực) và leg press (đẩy chân) là 150 kg.

Động lực từ việc bị… chọc ghẹo

Vào năm lớp 5, bạn Đinh Phạm Diệu Linh (18 tuổi, TP.HCM) sở hữu cân nặng gần 70 kg nên thường xuyên bị bạn bè xung quanh chế giễu, chọc ghẹo. Đến những năm cấp 2, Linh quyết định đi đến phòng tập gym với mong muốn có vóc dáng đẹp hơn.

Cho đến hiện tại, cô bạn đã chuyển sang hình thức học từ huấn luyện viên online vì thấy phù hợp hơn. Cô giáo đứng lớp sẽ quan sát Linh tập qua camera và hướng dẫn chi tiết cho từng động tác.

Bạn cảm thấy phương pháp này hiệu quả vì được hỗ trợ rất tận tình, sửa từng lỗi nhỏ, giúp cô bạn thực hiện động tác chuẩn xác và hạn chế chấn thương.

Mục tiêu ban đầu của Linh chỉ muốn khỏe hơn và có thể giảm cân. Tuy nhiên, đến năm lớp 12, cô bạn lại “rẽ hướng” sang tập để thi đấu thể hình. Hàng tuần, Linh đến phòng gym tập 6 buổi, mỗi buổi kéo dài 3 tiếng.

Dù vất vả là thế nhưng cô bạn chưa bao giờ bỏ cuộc. Có lần, Linh bị tai nạn giao thông phải nghỉ tập cả tháng. Sau chấn thương, Linh có chút nản lòng nhưng nghĩ đến quá trình mình đã đi qua, cô bạn lại bắt tay vào luyện tập với cường độ cao hơn.

Vì là con gái nên vấn đề về trang phục khi đi đến phòng tập cũng khá nan giải với Linh. Cô bạn luôn ưu tiên lựa chọn những bộ đồ thoải mái, năng động nhưng vẫn đảm bảo kín đáo, lịch sự.

Tuy nhiên, vì theo đuổi loại hình thi đấu nên Linh thường xuyên mặc những trang phục thể thao bó sát, giúp cô bạn dễ dàng thực hiện các động tác. Điều này vô tình khiến Linh trở thành tâm điểm chú ý tại phòng tập và đôi khi phải nhận những ánh nhìn soi mói, thiếu tế nhị từ một số người xung quanh. Thậm chí, cô bạn còn bị phán xét là cố tình ăn mặc hở hang để gây chú ý.

Linh chia sẻ, những lúc như vậy cô bạn cảm thấy rất buồn và khó chịu. Tuy nhiên, thay vì trốn tránh hay phản ứng gay gắt, Linh chọn cách tập trung vào việc tập luyện và chứng minh năng lực của bản thân. Cô bạn tin rằng, hành động thiết thực nhất để đáp trả lại những lời dị nghị, soi mói chính là sự nỗ lực, cố gắng không ngừng nghỉ.

Hơn nữa, khi biết tin con gái mong muốn theo đuổi thi đấu thể hình và trở thành huấn luyện viên, mẹ Linh đã có những đêm khóc cạn nước mắt vì lo lắng cho tương lai của con.

Mẹ Linh cho rằng con gái nên theo đuổi những công việc nhẹ nhàng, phù hợp với nữ giới hơn. Mẹ bạn cũng sợ con gái sẽ gặp nhiều khó khăn, thử thách khi dấn thân vào con đường này. Tuy vậy, vì thấy Linh quá đam mê và nỗ lực nên mẹ cô bạn cũng dần chấp nhận.

Số cân nặng hiện tại của cô bạn là 49 kg. Cô bạn đã có thể nâng được tạ từ 70-80 kg và tập máy từ 40-100 kg dành cho mông với đùi.

Lưu ý dành cho hội con gái

Những sai lầm khi mới bắt đầu

Chị Nguyễn Thị Hải Châu (TP.HCM, huấn luyện viên thể hình 9 năm kinh nghiệm) lưu ý, một trong những sai lầm của các bạn nữ khi mới tham gia bộ môn gym thường mắc phải là các bạn thường chú trọng cardio hơn so với tập tạ và tập kháng lực.

Nên thiên về tập tạ và kháng lực để cơ bắp phát triển một cách tối ưu sau đó giảm cân, giảm mỡ. Đồng thời, nếu bạn cắt giảm calo quá nhiều khi mới bắt đầu sẽ dễ dẫn đến bỏ cuộc. Khi dinh dưỡng không đủ, bạn sẽ không duy trì được hoạt động, phát triển cơ bắp, quá trình tập luyện không có kết quả hoặc đi chậm.

Dấu hiệu nhận biết tập quá sức

Khi bạn tập một nhóm cơ và cảm thấy đau nhức ở nhóm cơ đó trong khoảng 72 giờ trở lên trong khi đã nạp đủ dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ thì chứng tỏ bạn đang quá sức. Những buổi tập sau, bạn cần giảm mức tạ và cường độ tập.

Chế độ ăn phù hợp

Chị Hải Châu gợi ý, chế độ ăn đối với các bạn nữ tập gym nên cân bằng các nhóm dinh dưỡng tinh bột, chất đạm, chất béo. Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa... Tinh bột từ khoai lang, gạo lứt, hoa quả... Chất béo từ dầu ô liu, cá hồi, một số loại hạt...