Làm cách nào để 'cai' mạng xã hội trong những ngày ôn thi?

ĐẶNG HỒNG THẮM, VŨ

Thứ sáu, 24/05/2024 06:48 (GMT+7)

Vốn quen dùng mạng xã hội 'thường xuyên, liên tục", các sĩ tử cuối cấp làm gì để từ bỏ thói quen này để tập trung tốt nhất cho kỳ thi quan trọng sắp tới?

Dùng mạng xã hội mọi lúc, mọi nơi

Hiện tại, không khó để bắt gặp hình ảnh một nhóm bạn ngồi trong quán cà phê, mỗi người một chiếc điện thoại, say sưa lướt. Dù đang ngồi kế nhau, nhiều bạn vẫn chọn nhắn tin, bình luận qua lại trên mạng xã hội thay vì trò chuyện mặt đối mặt.

Có những bạn không thể xa rời điện thoại, mạng xã hội, dù bản thân đang có nhiều việc quan trọng phải làm. Trong giai đoạn ôn thi tuyển sinh lớp 10 và thi tốt nghiệp THPT 2024, không ít sĩ tử thừa nhận bản thân đang phải vật lộn để chống lại "căn bệnh" nghiện mạng xã hội.

Gen Z đang làm gì trên mạng xã hội Threads?ĐỌC NGAY

Lê Sơn Giang (lớp 12D, Trường THPT chuyên Quang Trung, tỉnh Bình Phước) chia sẻ: "Mỗi ngày, mình lướt mạng xã hội khoảng 3, 4 tiếng, từ Facebook, Instagram, Messenger đến Tik Tok, Locket... Mỗi khi thức dậy hay trước khi đi ngủ, mình đều kiểm tra thông báo trên các trang mạng xã hội. Đôi khi mình vô thức lướt đến tận nửa đêm".

Sơn Giang ý thức được hậu quả của việc nghiện mạng xã hội, nhất là giai đoạn cận thi tốt nghiệp THPT 2024. Bạn ít nói chuyện với mọi người xung quanh hơn, thường xuyên thức khuya và dậy muộn.

Lâm Vĩ Thành (lớp 11A04, Trường THPT Hùng Vương, TP.HCM) cũng từng dành đến 6, 7 tiếng mỗi ngày để lướt mạng xã hội. Hậu quả là trong kỳ thi học kỳ 1 năm lớp 10, điểm số của Thành khá kém.

Làm cách nào "cai" mạng xã hội?

Sau một thời gian vật lộn, Sơn Giang cũng đã dần "cai" mạng xã hội để tập trung ôn thi tốt nghiệp THPT 2024.

"Mình ngồi lại, nhìn nhận vấn đề của bản thân. Tiếp đó, mình tập xác định rõ khoảng thời gian nào trong ngày được phép lướt mạng xã hội. Mình cũng tập ưu tiên những hình thức giải trí lành mạnh hơn như đọc sách, gặp mặt bạn bè..." - Giang chia sẻ bí quyết.

Bạn cũng thay đổi luôn chủ đề yêu thích trên mạng xã hội. Thay vì "hóng" những tin tức vô bổ, Giang bắt đầu tìm kiếm những nội dung liên quan đến học tập, rèn luyện thể dục thể thao... để làm sạch trang cá nhân của mình.

Nguyễn Đình Trọng (lớp 12A9 Trường THPT chuyên Bình Long, tỉnh Bình Phước) bày tỏ quan điểm: "Cách tốt nhất để tránh khỏi căn bệnh nghiện mạng xã hội là tự nhận thức về mục đích của bản thân. Thay vì tuyên bố cạch mặt mạng xã hội, chúng ta có thể dùng chúng như một phương tiện để kết nối, tiếp nhận những thông tin bổ ích.

Các bạn thử lập một thời gian biểu cụ thể và nghiêm túc thực hiện nó. Hãy nghiêm chỉnh thực hiện vì gieo hành vi sẽ gặt thói quen. Hành vi tốt dẫn đến thói quen tốt".

Bạn có thể thử "cai nghiện" mạng xã hội theo các bước sau:

- Xác định rõ tình trạng của bản thân. Hãy tự hỏi "Tôi có đang nghiện mạng xã hội không?" và trả lời một cách thành thật.

- Tạo ra các rào cản để hạn chế tiếp xúc với điện thoại và mạng xã hội. Ví dụ: quy định rõ ràng thời gian sử dụng, tắt thông báo, xóa bớt ứng dụng...

- Thiết lập thói quen lành mạnh để thay thế thói quen lướt mạng xã hội, như tập thể dục, đọc sách, viết nhật ký...

Khi loại bỏ những hoạt động "kích thích", cụ thể là lướt mạng xã hội, khỏi cuộc sống, não bạn sẽ trở lại trạng thái cân bằng với mức Dopamine ổn định. Nếu đạt được trạng thái đó, bạn sẽ hạnh phúc hơn, cải thiện khả năng tập trung và tăng năng suất làm việc.

Lưu ý:

- Hãy thử ghi chép nhật ký "cai nghiện", nói rõ cảm xúc, suy nghĩ của mình lúc đó. Điều này gíup bạn nhận biết nguồn cơn vấn đề cũng như thói quen tiêu cực của bản thân.

- Sau khi tình hình ổn hơn, hãy thiết lập thêm nhiều thói quen tích cực, như nấu ăn lành mạnh, dã ngoại...