Sao phải tới lui mạng xã hội, thế giới ngoài kia nhiều niềm vui lắm!

Không ít người có thói quen lướt điện thoại trước và sau khi ngủ dậy

Ăn, ngủ cùng... điện thoại và mạng xã hội

Sau khi thức dậy, việc đầu tiên mà bạn Nguyễn Thanh Tú (quận 6) làm là với tay tìm chiếc điện thoại. Sau đó, bạn mải mê lướt mạng xã hội, kiểm tra tin nhắn từ bạn bè. Khi ra khỏi giường, chiếc điện thoại vẫn "như hình với bóng" với Tú.

Một lần, khu vực nhà Tú cúp điện những 2 tiếng. Không thể kết nối internet để dạo mạng, Tú cảm thấy bực bội, không thể tập trung làm được gì.

Không chỉ Thanh Tú, bạn Trần Kiều Loan (Trường THPT Mạc Đĩnh Chi, quận 6) cũng lệ thuộc vào chiếc điện thoại và mạng xã hội. Mỗi lần làm bài tập, điện thoại của Loan cứ kêu liên tục. Nào là tin nhắn của lớp rồi thông báo từ các trò chơi, sàn thương mại điện tử…

"Cứ 5 phút mình lại kiểm tra điện thoại một lần. Điều này khiến mình không thể tập trung học được.

Có lần, mình chỉ định lướt Tiktok 10 phút để giải trí nhưng lúc buông điện thoại thì trời đã sập tối. Khi nhìn đồng hồ, mình hoảng hồn khi biết mình đã dạo mạng xã hội nhiều giờ liền mà mình không để ý" – Loan kể.

Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội, tăng tương tác ngoài đời

Bạn Nguyễn Thanh Tú trong câu chuyện ở trên cho biết, sau sự cố cúp điện, bạn nhận ra mình đã quá lệ thuộc vào mạng xã hội. Từ đó, bạn tập thói quen mỗi ngày chỉ sử dụng điện thoại trong 1 giờ. Tuy nhiên, để tái lập thói quen này, đó là cả quá trình nỗ lực.

Tú chia sẻ: "Mình không giảm đột ngột mà giảm từ từ. Đầu tiên, mình giảm thời gian sử dụng điện thoại từ 5 – 6 giờ xuống còn 3 – 4 giờ mỗi ngày. Sau đó, mình giảm xuống 1 giờ. Thời gian đầu, mình có chút bứt rứt, khó chịu, nhưng sau thành quen dần".

Tú cho biết, từ khi giảm thời gian cho mạng xã hội, bạn có nhiều thời gian trò chuyện cùng ba mẹ, bạn bè hơn.

Để tập trung cho việc học, bạn Kiều Loan đã tắt hết các thông báo từ điện thoại. Đến giờ học, bạn đặt điện thoại ở một phòng khác. Khi không bị phân tâm bởi tin nhắn, Loan hoàn thành bài tập nhanh hơn. Bạn còn cài các app giúp tập trung hơn như Pomodoro Focus Timer, Focus To-Do…

Thay vì đắm chìm trong thế giới ảo, nhiều bạn dành thời gian khám phá thế giới bên ngoài. Có bạn đăng ký học vẽ tranh, tập yoga, có bạn rủ rê bạn bè chạy bộ, nấu ăn, có bạn chọn nhe nhạc, đọc sách...

Khi tăng tương tác ngoài đời thực, các bạn sẽ thấy cuộc sống ngoài đời màu sắc và thú vị hơn nhiều.

Lời khuyên từ bác sĩ

Bác sĩ chuyên khoa II Trần Duy Tâm (Bệnh viện Tâm thần TP.HCM, quận 5) đã từng gặp nhiều trường hợp các bạn trẻ phải điều trị tâm lý vì nghiện mạng xã hội.

"Khi nhìn người khác trên mạng xã hội, các bạn trẻ thường có sự so sánh với bản thân, từ đó dẫn đến tâm lý mặc cảm, tự ti, sức khỏe tinh thần sa sút".

Bác sĩ cũng cho rằng, khi tập trung cho những mối quan hệ ảo, các bạn dễ lơ là những mối quan hệ ngoài đời thực.

Bác sĩ cũng lưu ý phụ huynh nên quan tâm thời lượng sử dụng mạng xã hội của con, nỗ lực giúp con tăng tương tác ngoài đời thật, bố trí thiết bị kết nối mạng ở những khu vực chung nhằm hạn chế sự lệ thuộc...