Làm gì để vượt qua hội chứng overthinking?

Theo ThS tâm lý học Nguyễn Trọng Nhân, việc suy nghĩ quá mức (overthinking) thường do một số nguyên nhân như nuối tiếc vì quá khứ; lo lắng về tương lai; hoài nghi về bản thân; căng thẳng trong công việc và học tập.

"Trong một số trường hợp, suy nghĩ quá nhiều là biểu hiện đầu của một số rối loạn về cảm xúc. Khi đó, chúng ta cần thăm khám và tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ", ThS tâm lý học Nguyễn Trọng Nhân nói thêm.

Theo ThS Nguyễn Trọng Nhân, cần xác định được nguyên nhân thật sự sẽ giúp chúng ta tìm ra được giải pháp để giải quyết cho các vấn đề đang gặp phải. Khi tìm ra giải pháp và giải quyết được các khó khăn đó, việc suy nghĩ quá nhiều sẽ thuyên giảm.

Dưới đây là một số cách giúp bạn hạn chế phần nào overthinking.

1. Tập thể dục thể thao, ngăn overthinking

Chúng ta thường biết đến lợi ích của việc luyện tập thể thao là để cải thiện thể chất, tuy nhiên tập thể thao còn đem lại rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần.

Theo Th.S Tâm lý học Nguyễn Trọng Nhân cho biết :“Thể thao giúp tăng sản sinh ra các nội tiết tố “hạnh phúc” như dopamine, oxytocin, serotonin....giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn”.

Khi tham gia các hoạt động thể thao chính là lúc giúp ta sẽ quên đi những lo âu, muộn phiền và chỉ tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe, điều này sẽ khiến cho đầu óc chúng ta gạt bỏ những luồng suy nghĩ tiêu cực.

2. Thiền

Những năm gần đây Thiền là phương pháp mà Gen Z hướng đến như là một cách để loại bỏ đi những cảm xúc tiêu cực.

Theo Th.S Tâm lý học Nguyễn Trọng Nhân, Thiền giúp bạn có đủ không gian yên tĩnh và tập trung để nhìn nhận vấn đề của mình.

Khi chúng ta mắc phải hội chứng “overthinking”, Thiền sẽ như một liều thuốc chữa lành, giúp gỡ rối cho những cá nhân bị vướng vào hội chứng này.

3. Viết nhật ký

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc viết lách cũng trở nên phổ biến trên các phương tiện điện tử, chỉ cần một chiếc điện thoại chúng ta cũng sẽ rất dễ dàng ghi chép.

Nhưng nếu muốn loại bỏ overthinking, bạn hãy thử trở lại phương pháp ghi chép truyền thống nhé !

Viết nhật ký giúp bạn bộc lộ bản thân bao gồm những cảm xúc, suy nghĩ, lo lắng của mình. Qua đó, bạn nhận ra vấn đề mình gặp phải, đồng thời sẽ có cơ hội hiểu bản thân mình nhiều hơn.

4. Học cách biết ơn và hài lòng

Biết ơn và hài lòng với cuộc sống thực tại, nghe có vẻ đơn giản nhưng trong xã hội bộn bề của chúng ta nó lại rất khó áp dụng, bởi vì chúng ta luôn chạy đua với vòng xoay của cuộc sống mà không trả lời được câu hỏi bao nhiêu mới là đủ ?

Việc cố gắng trở thành ai đó mà lãng quên đi việc bản thân mình đã tốt hơn như thế nào là một điều rất đáng buồn và chính yếu tố này đã phần nào kéo bạn gần hơn với overthinking.

Bạn luôn cho rằng bạn kém cỏi trong mắt người khác, bạn gạt bỏ luôn cả những thành quả bạn đã tạo dựng và chỉ chăm chú vào khuyết điểm của bản thân, suy nghĩ về hành trình thất bại của bản thân một cách quá đà.

Hãy biết ơn những khoảnh khắc đó nó đem đến cho bạn những bài học và cho bạn những góc nhìn mới về cuộc sống này.

5. Nhờ sự hỗ trợ

Hãy chủ động đứng lên và tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài, từ chính gia đình, người thân hay thậm chí là những người có chuyên môn để giúp bạn chữa lành những suy nghĩ trong mình.

Hội chứng overthinking kéo dài sẽ có ảnh hưởng xấu đến việc học tập, công việc cũng như những mối quan hệ xung quanh.

Vậy nên chúng ta hãy cố gắng khắc phục và loại bỏ nó thật sớm để trở lại với một tinh thần nhẹ nhàng và một cuộc sống vui vẻ nhé!

5 giải pháp trên mong rằng sẽ giúp ích được cho các bạn khắc phục cũng như loại bỏ được hội chứng overthinking.