Thi vào lớp 10: đừng để áp lực đè bẹp chúng mình

Không riêng gì Khánh Duy, nhiều bạn lớp 9 cũng đang bước vào giai đoạn ôn thi lớp 10 căng thẳng với lịch học dày đặc, nỗi lo điểm số và cả kỳ vọng từ gia đình. Dưới đây là những tuyệt chiêu giúp thần dân U15 bước qua “ải thi cử” nhẹ nhàng hơn.

Nhận diện cảm xúc và điều chỉnh

Chuyên gia tâm lý giáo dục, Thạc sĩ Đặng Thị Cẩm Hướng - Trưởng phòng đào tạo Trung tâm đào tạo Ý Tưởng Việt - cho biết, kỳ thi tuyển sinh lớp 10 được xem là một trong những dấu mốc quan trọng đầu tiên trong hành trình học tập của học sinh. Đây không chỉ là kỳ thi đánh giá năng lực mà còn đánh dấu bước chuyển sang một môi trường học tập mới.

Ở giai đoạn này, nhiều bạn bắt đầu đặt ra mục tiêu cho bản thân, đồng thời chịu tác động từ kỳ vọng của gia đình, thầy cô hoặc việc so sánh với bạn bè. Khi nhiều áp lực xuất hiện cùng lúc, cảm giác lo lắng hay căng thẳng là điều khá phổ biến.

Tuy nhiên, mức độ áp lực ở mỗi học sinh là khác nhau. Điều quan trọng nhất là các bạn biết nhận diện cảm xúc của mình và điều chỉnh trạng thái phù hợp, để việc ôn thi không trở thành gánh nặng.

4 dấu hiệu cho thấy bạn đang "stress mùa thi"

Một số dấu hiệu thường gặp:

* Khó ngủ hoặc mất ngủ.

* Đau đầu, mệt mỏi kéo dài.

* Đau cơ hoặc đau bụng không rõ nguyên nhân.

Bên cạnh đó, nếu các bạn thường xuyên cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc, dễ cáu gắt, nóng giận hoặc lo lắng quá mức thì đây cũng có thể là dấu hiệu của stress.

Trong những trường hợp như vậy, học sinh nên chia sẻ với người thân, thầy cô hoặc tìm đến các bài đánh giá tâm lý đơn giản để hiểu rõ trạng thái của mình và kịp thời điều chỉnh.

Đừng biến điểm số thành "áp lực vô hình"

Một trong những nguyên nhân khiến học sinh căng thẳng là việc so sánh bản thân với bạn bè hoặc quá chú ý đến điểm số.

Theo chuyên gia, mỗi học sinh đều có nền tảng kiến thức, năng lực và tốc độ học tập khác nhau. Vì vậy, việc so sánh đôi khi chỉ làm tăng áp lực không cần thiết.

Thay vì nhìn vào kết quả của người khác, các bạn nên tập trung vào sự tiến bộ của chính mình. Khi mỗi ngày học tốt hơn một chút so với ngày hôm qua, đó đã là một bước tiến đáng ghi nhận.

Việc xem chính mình là “đối thủ” để vượt qua sẽ giúp duy trì động lực học tập và giữ tâm lý ổn định hơn trong giai đoạn ôn thi.

Thức khuya "cày bài" có thật sự hiệu quả?

Việc thức khuya kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tiếp thu kiến thức và khiến việc học kém hiệu quả.

Thay vì học quá muộn vào ban đêm, học sinh nên xây dựng kế hoạch học tập hợp lý, chú trọng chất lượng hơn số lượng. Học tập trung trong khoảng thời gian phù hợp, kết hợp nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp tiếp thu kiến thức tốt hơn.

3 cách học hiệu quả mà không cần thức khuya

Bạn có thể thử cách học này:

• Học theo từng phiên 40-50 phút rồi nghỉ ngắn.

• Ôn lại kiến thức bằng sơ đồ hoặc ghi chú.

• Ngủ đủ giấc để não bộ ghi nhớ tốt hơn.

Não bộ cũng cần nghỉ ngơi để “lưu trữ” kiến thức.

Gia đình - Điểm tựa quan trọng của mùa thi

Gia đình đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ tâm lý cho học sinh trước kỳ thi. Để đồng hành hiệu quả với con, phụ huynh lưu ý một số điểm sau:

* Quan tâm đúng mức: Theo dõi sức khỏe và tâm trạng của con, nhưng tránh tạo cảm giác bị kiểm soát hoặc áp lực quá mức.

* Lắng nghe và chia sẻ: Tạo không gian để con bày tỏ cảm xúc và những lo lắng của mình.

* Điều chỉnh kỳ vọng hợp lý: Tránh so sánh con với bạn bè hoặc đặt ra những yêu cầu quá cứng nhắc. Sự thấu hiểu và động viên từ gia đình sẽ là nguồn hỗ trợ tinh thần rất lớn giúp các em tự tin bước vào kỳ thi.

Kỳ thi lớp 10 là một cột mốc quan trọng, nhưng không cần biến nó thành “cuộc chiến” quá căng thẳng. 

Khi biết sắp xếp việc học hợp lý, giữ tinh thần thoải mái và chăm sóc sức khỏe, tụi mình hoàn toàn bước vào phòng thi với tâm thế tự tin nhất. Chúc các sĩ tử lớp 9 “vượt ải” thật nhẹ nhàng và đạt kết quả như mong đợi!