6 thói quen tốt giúp bạn khởi đầu năm học mới thật hứng khởi

Sau những ngày hè ăn, ngủ thoải mái, giờ là lúc chúng mình nên điều chỉnh, thiết lập lại đồng hồ sinh học để "lấy đà" cho năm học mới sắp bắt đầu

1. Ăn uống đủ chất- năng lượng cho ngày mới

* Ăn sáng đầy đủ: Bữa sáng giúp não bộ hoạt động hiệu quả, tăng khả năng tập trung.

* Bổ sung rau, củ, quả mỗi ngày để cung cấp vitamin và chất xơ.

* Uống đủ nước (1,5-2 lít/ngày), hạn chế nước ngọt có ga và đồ uống nhiều đường.

Mẹo nhỏ: Chuẩn bị hộp cơm hoặc trái cây mang đến trường để tránh ăn vặt không lành mạnh.

2. Ngủ đủ giấc: giúp não bộ "sạc pin" đầy đủ cho năm học mới

• Học sinh tiểu học: 9-11 giờ/ngày.

• Học sinh THCS: 8-10 giờ/ngày.

• Học sinh THPT: 8 giờ/ngày.

Ngủ đủ giúp cải thiện trí nhớ, tăng sức đề kháng và giữ tâm trạng tích cực. Cố gắng đi ngủ trước 22 giờ và dậy vào giờ cố định mỗi ngày. Tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút.

3. Tập thể dục thường xuyên - khỏe thân khỏe trí

• Dành ít nhất 30 phút/ngày cho hoạt động thể chất: chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng, đạp xe…

• Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng và học tập hiệu quả hơn.

4. Giữ tư thế đúng khi học

• Ngồi lưng thẳng, mắt cách sách vở khoảng 30-35 cm.

• Ánh sáng học tập đủ và không chói.

• Nghỉ giải lao 5-10 phút sau mỗi 40-45 phút học để tránh mỏi mắt và đau lưng.

5. Quản lý thời gian học và nghỉ ngơi

• Lập thời gian biểu hợp lý: xen kẽ giữa học, chơi và nghỉ ngơi.

• Tránh học dồn dập vào ban đêm, nên phân bổ bài học thành từng phần nhỏ để dễ ghi nhớ.

• Giữ tinh thần lạc quan giúp bạn dễ dàng vượt qua áp lực học tập, chia sẻ khó khăn với ba mẹ, thầy cô hoặc bạn bè.

6. Giữ vệ sinh cá nhân và phòng bệnh

• Rửa tay với xà phòng trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh và khi về nhà.

• Đeo khẩu trang khi cần thiết và che miệng khi ho, hắt hơi.

• Khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm.

Một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tích cực chính là chìa khóa để bạn học tập tốt hơn. Hãy bắt đầu năm học mới với những thói quen lành mạnh ngay hôm nay bạn ơi!

ThS.Bác sĩ CHÂU TỐ UYÊN (Bệnh viện Nhi Đồng 1)