7 lầm tưởng khi chăm sóc cơ thể vào mùa nóng

Chỉ uống nước khi thấy khát

Không đúng đâu. Mùa nóng, bạn phải uống trước khi ra ngoài  trời. Nếu đợi đến khi khát, cơ thể đã mất 10 - 25% nước. Để kiểm tra xem mình đã uống đủ nước chưa, có thể nhìn nước tiểu. Nếu nước tiểu vàng, hơi bốc mùi là bạn chưa uống đủ nước.

Khi vận động dưới trời nóng, bạn có thể uống nước thể thao đóng chai hoặc những món nước dân dã (nước dừa, nước ép hoa quả) giúp bù nước và điện giải rất tốt. Tuy nhiên, nên hạn chế các loại nước tăng lực bởi chúng có nhiều đường và caffeine.

Mùa nóng thì chăm đi bơi

Bơi là cách chống nóng hiệu quả nhưng cẩn thận nước hồ bơi ngoài trời bị đun nóng có thể gây ra những rắc rối sức khỏe, thậm chí làm say nóng nhanh hơn.

Chưa kể, đi bơi lúc trời nóng, các tia cực tím nhiều sẽ làm cháy da. Nếu đi bơi ở nơi có mái che, có thể kiểm tra nhiệt độ hồ bơi trước bằng cách nhúng tay, chú ý vùng nước không được mái che che nắng.

Khung giờ tốt nhất để bạn đi bơi là vào buổi sáng, từ 5h30 - 8h hoặc 6h - 9h. Buổi chiều vào khoảng từ 5h trở đi. Để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn thích nghi với nhiệt độ của nước, hãy đi bộ chậm trong bể bơi trước khi bơi.

Không nên ăn đồ nóng vào mùa nóng

Nhiều người ngại ăn thức ăn nóng vào mùa nóng bởi sợ “đổ dầu vào lửa”. Tuy nhiên, thức ăn nóng thực chất không làm tăng thân nhiệt. Ngược lại chúng còn giúp đổ mồ hôi thoát nhiệt.

Nếu ngại đồ nóng, bạn có thể dính các rắc rối liên quan đến tiêu hóa bởi đồ ăn sống, đồ tồn trữ. Những ngày này, thức ăn dễ ôi thiu, dẫn đến ngộ độc tiêu hóa.

Thực đơn mùa nóng cần nhẹ nhàng, dễ tiêu, ít đạm, vừa nhẹ tiêu hóa vừa tránh “nóng trong người”. Bạn nên ưu tiên các món luộc, hấp, tăng cường rau, trái cây.

Các món đông lạnh, đặc biệt là kem được teen ưa chuộng mùa nóng nhưng nên cẩn trọng bởi kem nhiều đường, ăn vào dễ sinh nhiệt.

Tắm ngay trước giờ ngủ để ngủ ngon

Trời nóng khó ngủ, bạn có thể tắm, ngâm chân, uống nước mát trước khi đi ngủ... vừa tránh mệt mỏi vừa không khiến bạn thức giấc giữa đêm. Bạn có thể tắm nước nóng một khoảng thời gian trước khi đi ngủ, nhưng không nên tắm ngay trước giờ ngủ đâu nhé.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đầu tư khăn trải giường và bao gối làm từ sợi thiên nhiên như bông hoặc vải lanh. Nếu sử dụng điều hòa, bạn vẫn nên cần thêm một cây quạt bởi quạt sẽ giúp luân chuyển không khí trong phòng.

Ra đường bịt kín như ninja

Nhiều bạn ra đường bịt kín cơ thể như ninja nhưng không phải che kỹ là tốt, đôi khi lại sinh nóng bức thêm. Bạn nên chọn những “phụ kiện” chống nắng rộng rãi, sáng màu.

Cân nhắc “xuống đường” từ 10h - 16h giờ hằng ngày. Mẹo đo mức nhiệt là thấy bóng ngắn hơn người là phải tìm ngay một bóng râm.

Khi ra đường, chọn kính râm to bản giúp che mắt và vùng da xung quanh. Đừng nghĩ chỉ kính màu tối mới ngăn UV, những chiếc kính màu xanh lá, hổ phách, đỏ và xám cũng tránh ánh nắng rất tốt. Đừng quên chống nắng cho những chỗ hay bị bỏ qua như tai, bàn chân, mũi và môi.

Mùa nóng tắm càng nhiều càng tốt

Hở ra là tắm dẫn đến nhiều tác dụng phụ như rửa trôi chất nhờn, vi khuẩn có lợi trên da, sinh khô da, nứt nẻ da và bệnh ngoài da. Ngoài ra, bạn dễ dính sốc nhiệt khi thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Bạn chỉ nên tắm 2 - 3 lần/ ngày, mỗi lần 10 phút. Lưu ý không tắm khi vừa đi ngoài trời nóng về, hãy kiên nhẫn chờ cơ thể hạ nhiệt trong khoảng 10 - 20 phút. Bạn cũng không nên tắm nước quá lạnh, tắm khuya.

Ngồi trong ô tô có thể tránh nắng

Nhiều tai nạn trẻ em tử vong thương tâm do bị bỏ quên trong xe ô tô dưới trời nắng, không phải vì ngạt. Ngồi trong ô tô đóng kín cửa, dù có máy lạnh thì vẫn nóng.

Khi di chuyển bằng ô tô, bạn có thể tận dụng quạt điện mini, quạt tay. Nếu đi xe nên thỉnh thoảng mở hé cửa, chọn lịch trình ngắn. Trước khi rời khỏi ô tô, nên hạ kính trước ít phút rồi hãy ra ngoài.