7 thói quen sai lầm khối nghỉ hè dễ mắc phải, cải thiện ra sao?

1. Thức khuya, dậy trễ

Thói quen sai lầm này ảnh hưởng nghiêm trọng đến nội tiết tố và sức khỏe tổng thể.

Tác hại:

* Ảnh hưởng đến sự tiết hormone tăng trưởng (diễn ra mạnh nhất từ 22g - 2g sáng).

* Gây mụn, rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt.

* Suy giảm hệ miễn dịch, học tập kém hiệu quả.

Lời khuyên:

Cố gắng ngủ trước 22g và dậy trước 7g sáng. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

2. Nhịn ăn sáng

Do thức khuya và dậy trễ, nhiều bạn bỏ luôn bữa sáng - một sai lầm nghiêm trọng. Bữa sáng là nguồn năng lượng chính khởi đầu ngày mới.

Tác hại:

* Giảm khả năng tập trung, uể oải, chóng mặt.

* Rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng chiều cao.

* Gây tăng cân do ăn bù vào bữa sau.

Lời khuyên:

Dù dậy muộn, hãy ăn sáng nhẹ nhàng: sữa, bánh mì, trứng, trái cây…

3. Lười vận động

Việc ngồi hàng giờ chơi game, xem video, lướt mạng xã hội làm giảm thời gian vận động và gây nhiều hệ lụy.

Hậu quả:

* Tăng nguy cơ béo phì, cong vẹo cột sống, cận thị.

* Rối loạn tâm lý, giảm khả năng kiểm soát cảm xúc.

* Gây mỏi mắt, suy giảm trí nhớ.

Lời khuyên:

Tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày: đi bộ, đạp xe, chơi thể thao hoặc làm việc nhà.

4. Ăn không đúng bữa, ăn uống vô độ

Do vui chơi, nhiều bạn ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán.

Nguy cơ:

* Gây rối loạn tiêu hóa, khó hấp thu dinh dưỡng.

* Tăng cân mất kiểm soát, tăng mỡ nội tạng.

* Gây nghiện ăn vặt, lệch thói quen ăn uống.

Lời khuyên:

Ăn đủ 3 bữa chính, hạn chế snack, nước ngọt, thức ăn nhanh. Uống nhiều nước và ăn trái cây.

5. Uống quá ít nước hoặc lạm dụng nước ngọt

Vào mùa hè, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Nhiều bạn lại thay nước lọc bằng nước ngọt hoặc trà sữa.

Tác hại:

* Gây mệt mỏi, nổi mụn, giảm tập trung.

* Ảnh hưởng đến thận và tiêu hóa.

* Tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường sớm.

Lời khuyên:

Uống 1,5-2 lít nước lọc mỗi ngày. Hạn chế đồ uống có đường.

6. Dán mắt vào điện thoại, nghiện mạng xã hội

Mạng xã hội, game online… có thể gây nghiện nếu không được kiểm soát.

Tác hại:

* Làm giảm thời gian giao tiếp thực tế.

* Gây rối loạn hành vi, lệch chuẩn nhận thức.

* Tăng cảm giác cô đơn, dễ bị ảnh hưởng bởi thông tin tiêu cực.

Lời khuyên:

Giới hạn tối đa 2 giờ sử dụng thiết bị mỗi ngày. Thay vào đó bạn hãy đọc sách, vẽ tranh, chơi thể thao.

7. Tránh tiếp xúc ánh nắng

Một số bạn hạn chế ra ngoài vì sợ đen da hoặc ngại nắng, trong khi ánh nắng buổi sáng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên.

Tác hại:

* Thiếu vitamin D giảm khả năng hấp thụ canxi.

* Tăng nguy cơ loãng xương, chậm phát triển chiều cao.

* Hệ miễn dịch yếu hơn.

Lời khuyên:

Tắm nắng sáng sớm 15-30 phút mỗi ngày (trước 9g), đội nón, bôi kem chống nắng nếu cần.

Mùa hè không chỉ là lúc nghỉ ngơi mà còn là “thời điểm vàng” để phát triển toàn diện. Nếu biết tránh xa các thói quen xấu và xây dựng lối sống lành mạnh, bạn sẽ tạo nền tảng vững chắc cho tương lai.