Lưu ngay tips giữ sức khỏe khi đi du lịch, dã ngoại, trại hè

ThS. BS Châu Tố Uyên (Bệnh viện Nhi Đồng 1) giải đáp thắc mắc để bạn có kinh nghiệm tham gia các hoạt động trong dịp hè, đặc biệt là khi đi trại hè nhé!.

Làm sao để dậy sớm mà vẫn tỉnh táo?

Mình quen ngủ nướng ở nhà. Khi đi trại, khoảng 6h mình và các bạn đã tập trung sinh hoạt.

Vì vậy, mình phải dậy từ 5h30. Anh chị, thầy cô nói sáng dậy sớm tập thể dục, tắm nắng cho khỏe khoắn. Có cách nào để mình dậy sớm mà vẫn tỉnh táo không?

Với lại, mình thấy thường mấy bé nhỏ mới cần tắm nắng cho khỏe chứ tụi mình học cấp 2 đang tuổi dậy thì, tắm nắng có cần thiết nữa không và có lợi gì cho sức khỏe?

Ngọc Hoa (lớp 8 Trường THCS Long Hòa, xã Cần Giờ, TP.HCM)

Bác sĩ trả lời: Việc dậy sớm là kết quả của một giấc ngủ chất lượng và thói quen sinh hoạt hợp lý. Đây là một số mẹo gợi ý cho bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo:

Giấc ngủ chất lượng và thói quen hợp lý

1. Chuẩn bị giấc ngủ từ đêm hôm trước:

• Đi ngủ đúng giờ: Nếu bạn cần dậy lúc 5h30, nên đi ngủ trước 22h để đảm bảo có đủ 7-8 tiếng ngủ.

• Tránh màn hình điện thoại/máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

• Không ăn tối quá no hay uống nước quá nhiều trước khi ngủ.

2. Thức dậy đúng cách để tỉnh táo

• Dùng đồng hồ báo thức tạo tiếng chuông dễ chịu nhưng không quá nhẹ. Có thể đặt đồng hồ xa giường một chút để buộc bạn phải ngồi dậy.

• Rửa mặt bằng nước mát, hít thở sâu vài nhịp hoặc uống một ly nước nhỏ giúp tỉnh táo hơn.

• Ra ngoài ánh sáng sớm ngay sau khi thức dậy giúp “đánh thức” não bộ nhanh hơn.

3. Rèn luyện dần dần

• Bạn có thể cảm thấy khó khăn vài ngày đầu. Nhưng nếu bạn giữ nhịp đều đặn, cơ thể sẽ dần thích nghi sau khoảng 5-7 ngày.

Tuổi dậy thì cũng cần tắm nắng nữa sao?

Nhiều bạn nghĩ rằng tắm nắng chỉ dành cho trẻ nhỏ, nhưng thực ra ở tuổi dậy thì, tắm nắng đúng cách vẫn rất quan trọng.

1. Cơ thể cần Vitamin D

Ánh nắng sáng sớm (trước 8h giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, rất cần để xương chắc khỏe, giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Điều này cực kỳ cần trong giai đoạn bạn đang phát triển chiều cao.

2. Điều hòa nội tiết tố

Vitamin D hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giúp quá trình dậy thì diễn ra ổn định hơn.

3. Giúp tinh thần sảng khoái

Tắm nắng sáng giúp não tiết ra serotonin - một chất giúp tinh thần vui vẻ, giảm căng thẳng và học tập tốt hơn.

Lưu ý khi tắm nắng:

• Chỉ nên tắm nắng từ 6gh0-7h30 sáng.

• Tắm nắng khoảng 10-15 phút, không cần đứng trực tiếp dưới nắng quá lâu.

• Không nên bôi kem chống nắng nếu chỉ đứng ngoài trời ngắn, nhưng tránh nắng gay gắt sau 8g.

Làm thế nào để đủ sức khỏe tham gia nhiều hoạt động ở trại hè?

Trại có nhiều hoạt động, nhiều trò chơi tưng bừng từ sáng đến tối. Tuy nhiên, có một số trò chơi ngoài trời và hơi nắng.

Mình nên làm gì để có sức khỏe tham gia nhiều trò chơi? Ngoài ra, khi chơi ngoài trời nắng, mình cần chú ý gì để giữ gìn làn da và tránh bị say nắng?

Hoàng Khang (lớp 8 Trường THCS Lê Quý Đôn, phường Thủ Đức, TP.HCM)

Bác sĩ trả lời:

Lưu ngay 3 yếu tố cơ bản

Để tham gia được nhiều trò chơi một cách hăng hái, bạn cần 3 yếu tố nền tảng: Ngủ đủ - Ăn đúng - Giữ nước.

1. Ngủ đủ và dậy đúng giờ

• Ngủ đủ ít nhất 7–8 tiếng mỗi đêm để phục hồi năng lượng và tăng sức đề kháng.

• Tránh thức khuya tán gẫu hay chơi điện thoại quá lâu.

2. Ăn uống hợp lý

• Ăn đầy đủ bữa chính (đặc biệt là bữa sáng) để có năng lượng nền.

• Ăn thêm trái cây, sữa chua hoặc hạt vào các bữa phụ giữa các trò chơi.

• Tránh ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ vì dễ mệt hoặc đau bụng khi vận động.

3. Uống nước thường xuyên

• Uống nước đều đặn, mỗi 20-30 phút nên nhấp vài ngụm, đặc biệt nếu đổ nhiều mồ hôi.

• Nếu vận động nhiều có thể uống nước có điện giải nhẹ (như oresol pha loãng, nước dừa) để tránh mất khoáng.

Lưu ý gì khi tham gia các hoạt động ngoài trời?

1. Bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV

• Thoa kem chống nắng trước 20-30 phút khi ra nắng, đặc biệt là vùng mặt, cổ, tay, gáy.

• Dùng loại SPF 30-50, có ghi “chống tia UVA + UVB”.

• Đội nón rộng vành hoặc nón lưỡi trai, mang kính râm có chống UV nếu được.

• Mặc áo dài tay sáng màu, vải nhẹ và thoáng khí để giảm hấp thụ nhiệt.

2. Cách nhận biết và phòng tránh say nắng

Dấu hiệu sớm:

• Nhức đầu, chóng mặt, mặt đỏ, khát nhiều,

tim đập nhanh, cảm thấy mệt rũ đột ngột. Phòng tránh:

• Tránh chơi quá lâu dưới nắng gắt từ 10g đến 14g. Ưu tiên đứng dưới bóng râm khi không chơi.

• Luân phiên giữa chơi và nghỉ, đừng gắng sức liên tục.

• Ưu tiên trò chơi có nước hoặc trong bóng mát vào trưa hè nếu được chọn.

• Nếu thấy bạn có dấu hiệu mệt vì nắng, báo ngay cho thầy cô, đưa bạn vào chỗ râm mát, cho uống nước và lau mát.

LÊ VI thực hiện Với sự tư vấn của ThS.Bác sĩ CHÂU TỐ UYÊN (Bệnh viện Nhi Đồng 1)