6 thói quen đơn giản giúp bạn tăng chiều cao tối ưu trong tuổi dậy thì

Để phát triển chiều cao tối ưu, các ní cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng dưới đây nha!

1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Các bạn nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết như:

• Protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ và các loại hạt.

• Canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, rau cải xanh và cá hồi.

• Vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn, có thể tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, nấm và ánh nắng mặt trời.

• Kẽm có trong hàu, thịt đỏ, hạt bí và đậu phộng.

2. Tập thể dục thường xuyên

Vận động giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Các hoạt động như:

• Bơi lội giúp kéo dài cột sống và cơ thể.

• Bóng rổ kích thích sự phát triển của xương.

• Chạy bộ và nhảy dây giúp tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn. Các bạn nên:

• Ngủ đủ 8-10 giờ mỗi đêm.

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế thức khuya. Ngủ sớm, thường là trước 22 giờ, giúp cơ thể dễ dàng đạt được giấc ngủ sâu và liên tục, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiết hormone tăng trưởng,

4. Giữ tư thế đúng

 Tư thế đứng, ngồi và nằm ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao. Các bạn cần:

• Ngồi thẳng lưng khi học bài và làm việc.

• Đứng thẳng với vai thả lỏng, không gù lưng.

• Nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm sấp.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có tư thế ngủ tự nhiên khác nhau và cảm thấy thoải mái ở các tư thế khác nhau. 

Quan trọng nhất là bạn có giấc ngủ đủ và sâu, đồng thời duy trì các tư thế ngủ và sinh hoạt đúng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.

5. Tránh các thói quen xấu

 Một số thói quen xấu có thể kìm hãm sự phát triển chiều cao như:

• Hút thuốc và uống rượu làm giảm khả năng hấp thu dưỡng chất và gây hại cho sức khỏe.

• Sử dụng điện thoại và máy tính quá nhiều dẫn đến tư thế xấu và ít vận động.

6. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Phát triển chiều cao tối ưu không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn liên quan đến chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và lối sống hàng ngày. Các bạn hãy chú ý chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện để có thể phát triển chiều cao một cách tốt nhất trong giai đoạn tuổi dậy thì.

Hãy nhớ rằng, chăm sóc sức khỏe là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và phát triển tốt.

Ths.Bác sĩ CHÂU TỐ UYÊN (Bệnh viện Nhi Đồng 1)