Cải thiện chiều cao, bổ sung canxi thế nào cho đúng?

Canxi đóng góp bao nhiêu % kết quả chiều cao?

Canxi có vai trò kiến tạo xương, lõi của chiều cao nhưng chỉ thu nạp qua thức ăn. Thế nên, tỷ trọng của canxi trong công thức của chiều cao (di truyền + dinh dưỡng + vận động + môi trường) được tính trong gói dinh dưỡng.

Trong phép tính trên, gen di truyền chiếm 60 - 80%, còn lại chia cho các yếu tố. Từ đó, bạn có thể thấy công sức của canxi đáng kể, nhưng không quyết định 100% chiều cao. Hiểu được điều này, bạn sẽ tránh được tâm lý tham lam khi bổ sung canxi, đa phần lợi bất cập hại.

Tuổi teen là tuổi tốt nhất để bổ sung canxi, đầu tư chiều cao?

Thật ra từ 0 - 20 tuổi được xem là quãng “cày cuốc” cho chiều cao, trong đó hẳn nhiên dậy thì là thời gian trọng điểm, cũng là giai đoạn cơ thể đòi hỏi nhiều canxi nhất.

Điều này có nghĩa là cần phải đầu tư cho chiều cao ngay từ nhỏ, tuổi teen chỉ là giai đoạn “nước rút” chứ không phải là giai đoạn tốt nhất. Nhiều teen thấp lùn có phần lỗi từ tuổi nhi đồng đã không chịu đầu tư cho chiều cao.

Có thể tự mua canxi bổ sung?

Cơ thể phải kiếm canxi từ nguồn ngoài và thức ăn là chủ yếu. Chỉ khi nào nguồn cung cấp từ thức ăn không đủ (hoặc do lỗi dung nạp) mới phải cần sự hỗ trợ từ thuốc, thực phẩm chức năng.

Cơ bản là bạn cứ yên tâm nạp canxi qua đường ăn uống, và đừng quên nguyên tắc “thiếu mới bù”. Một khi cơ thể dư dả canxi, bạn đổ thêm vào sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa, gây nhiều phiền phức cho cơ thể.

Teen rất khó biết mình thừa hay thiếu canxi. Lúc này, các bác sĩ với khả năng chuyên môn cùng loạt xét nghiệm mới có điều kiện nhìn ra. Chỉ bác sĩ mới biết phải bổ sung bao nhiêu canxi là vừa.

Chưa kể, “ăn” canxi chưa đủ còn phải tính tới khả năng hấp thu của cơ thể và xương, khoản này cũng phải nhờ chuyên môn.

 Bác sĩ sẽ cho biết bạn có đang gặp vấn đề hấp thu (bệnh celiac, crohn, viêm ruột kết, bất dung nạp lactose...), thiếu vitamin D, đang dùng thuốc (lợi tiểu, steroid...) hay không.

Tuổi teen cần “ăn” canxi bao nhiêu để gọi là “vừa đủ xài”?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì lượng canxi cho tuổi dậy thì là từ 1.000 mg đến 1.200 - 1.300 mg canxi/ngày. Teen nên nằm lòng số này để dùng cho mọi tính toán, từ đồ ăn thức uống đến nguồn bổ sung cho mục tiêu “vừa đủ xài”.

Chuyện gì xảy ra nếu bổ sung canxi quá đà?

Khi dư thừa canxi, bạn sẽ bị loạn nhịp, sỏi thận, yếu cơ, táo bón, đầy hơi, hại bào thai, tương tác thuốc có hại, nguy cơ ung thư.

Với chiều cao, thừa canxi lại gây ra loạt tác dụng ngược: cốt hóa sớm đầu xương, tương tác xấu hormone tăng trưởng. 

Cốt hóa sớm là hiện tượng ngưng tăng trưởng “ngang xương” do nhầm lẫn của cơ thể, sinh ra thảm trạng thấp lùn dù cơ thể thừa canxi.

Khi nào thì ngừng đầu tư chiều cao qua canxi?

Cơ bản khi tuổi dậy thì (10 - 18 tuổi) kết thúc thì cũng là lúc chương trình góp vốn chiều cao hạ màn. Thêm bớt thì có thể nới ra đến 20 tuổi, tùy nam nữ, dinh dưỡng, sức khỏe và chiều cao hiện tại (được chút nào hay chút nấy).