Top 5 môn thể thao tiếp sức cho chiều cao

Đĩa tăng trưởng - chìa khóa của chiều cao

Khi nói về chiều cao, bạn cần biết về “đĩa tăng trưởng”. Đây là một đĩa sụn mềm, giống như khoảng xương chờ, chừng nào nó còn mềm thì xương mới có thể mọc thêm ra. Còn khi nó cứng lại, tức đầu xương đóng lại thì xương không thể dài thêm ra, chiều cao ngừng phát triển. Do đó, chỉ khi đĩa tăng trưởng chưa đóng thì các yếu tố “tiếp sức” chiều cao, trong đó có thể thao mới giúp được.

Thời hạn xương đóng có thể nhìn qua chụp X quang. Còn không có thể áng chừng qua độ tuổi: trung bình 20 tuổi ở nam và 18 tuổi ở nữ.

Từ đó, người ta đưa ra danh sách các môn thể thao hiệu quả nhất trong kế hoạch phát triển chiều cao. Thế nhưng, chúng ta cần biết qua chúng làm được vậy bằng cách nào?

Thể thao giúp tăng chiều cao dựa trên 5 tác động chính:

(1). Kích sinh hormone tăng trưởng (GH): GH do tuyến yên/não sản xuất, có vai trò nặng ký với chiều cao.

(2). Kích thích sụn tăng trưởng: áp lực từ động tác thể thao “gõ” trực tiếp lên đĩa tăng trưởng, thúc nó năng nổ hơn trong nhiệm vụ kéo xương dài ra.

(3). Kéo giãn khớp và sụn nối: vừa gián tiếp giúp xương phát triển vừa trực tiếp làm giãn các mối nối, giúp xương giãn dài ra.

(4). Tăng mật độ xương: xương có cứng chắc mới đủ điều kiện đầu tư cao to.

(5). Tăng cường sức khỏe tổng thể: cơ thể mạnh khỏe mới có sức đầu tư chiều cao. Khỏe mạnh còn là tiền đề ăn ngon, ngủ đủ và ít bệnh vặt - những tham số có hạng giúp tối đa chiều cao.

Top 5 môn thể thao tốt cho chiều cao

Căn cứ theo 5 tác động trên, người ta lọc ra danh sách 5 môn thể thao giúp thúc đẩy chiều cao, theo thứ tự về hiệu quả.

* Bơi lội: Bơi, đặt biệt bơi ếch (breaststroke) với động tác duỗi tay và chân, gần như cung cấp đủ động lực về kéo giãn (3), kích sụn (2) và GH (1) cho chiều cao. Ngoài ra nhờ lực đẩy từ nước mà tác động kéo giãn, giải nén cột sống được cộng thêm điểm. Đó là lý do bơi lội đứng đầu danh sách tăng chiều cao.

* Bóng rổ: Những động tác chạy, nhảy, rướn người ném rổ giúp môn thể thao này ngon lành không kém các khoản kéo giãn (3), hormone tăng trưởng (1) và nhất là (2) và (4) nhờ cầu thủ liên tục rê bóng, nhảy, ném và đáp xuống đất.

* Đạp xe: Hông, đùi, bắp chân, đầu gối, mắt cá và các khớp chân là những đối tượng hưởng lợi từ đạp xe. Nên nhớ chiều cao cậy nhờ lớn độ dài cục bộ của chân, nhất là cẳng chân (phẫu thuật kéo dài chân cũng nhắm vào đây). Đạp xe là môn ít chịu áp lực, nên phần góp của (2), (3) khiêm tốn một chút.

* Nhảy dây: Với đôi chân lên xuống mà vẫn phải giữ cơ thể thẳng, giúp cơ, dây chằng linh hoạt hơn, qua đó giúp (1), (2) và (4) khấm khá hơn.

* Bóng chuyền: Môn thể thao này hơi “lai” với bóng rổ, với động tác bật nhảy, đập, chặn bóng. Đĩa sụn tăng trưởng (Epiphyseal plate) (2) hưởng lợi trước tiên, rồi đến (1), (3) và (4).

Hợp cả nam lẫn nữ

Top 5 môn thể thao trên được đề cử còn dựa trên sự tiện lợi, và có thể dùng chung cho hai giới. Nếu xét riêng cho bạn gái thì danh sách này có thể thêm khiêu vũ, yoga, thể dục dụng cụ... Sự thuận tiện cũng rất quan trọng, chẳng hạn bơi là số 1 nhưng vướng nhiều bất tiện.

Một lưu ý nữa là chơi môn gì cũng cần đủ thời gian. Chẳng hạn, bóng rổ cần ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút hay nhảy dây mỗi ngày trong khoảng 5-6 tháng. Không có chuyện chỉ chơi vài buổi bóng rổ rồi ngồi chờ chiều cao nhảy vọt.

Tránh “dã tràng xe cát”

Cần phải lưu ý là: mọi môn thể thao dù top hay không top, đều chỉ giúp chiều cao đạt hết mức được phép (di truyền). Khi hiểu được như vậy, bạn sẽ không rơi vào cảnh “nhọc lòng mà chẳng nên công cán gì”. Bạn cũng tránh tâm lý hăng hái thái quá dẫn đến kiệt sức, ăn không vô, ngủ không đủ, nay bệnh này mai bệnh nọ, rốt cuộc chiều cao bị thiệt.

Ngoài ra, thể thao quá sức còn có nguy cơ gây chấn thương, nhất là chấn thương đĩa sụn tăng trưởng, sẽ khiến cho mọi tính toán của bạn đổ sông đổ biển.

Sau cùng phải nhắc lại, yếu tố di truyền quyết định từ 60-80% chiều cao, 20% cho các yếu tố còn lại gồm vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ, tư thế sinh hoạt... Nếu chỉ chăm chăm thể thao mà bỏ lơ dinh dưỡng thì chiều cao vẫn “còi cọc”, lớn không nổi.

Nếu xét thứ hạng, thì dinh dưỡng là yếu tố số 2 sau di truyền, thể thao cùng lắm chỉ xếp thứ 3.