Chiều cao của con trai, con gái sẽ phát triển chậm lại khi nào?

Con gái thường ngừng tăng chiều cao sớm hơn con trai

Thời gian cụ thể khi chiều cao chậm lại hoặc ngừng tăng phụ thuộc vào từng cá nhân. Nhưng nhìn chung:

Đối với nữ: Giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất thường diễn ra từ 10-14 tuổi. Sau đó, chiều cao của con gái thường phát triển chậm lại sau khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Phần lớn con gái sẽ ngừng tăng chiều cao sau khoảng 16-18 tuổi.

Đối với nam: Giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất thường xảy ra từ 12-16 tuổi. Chiều cao của con trai có thể tiếp tục tăng đến khoảng 18-20 tuổi, mặc dù tốc độ tăng trưởng sẽ chậm dần sau tuổi 16.

5 thói quen có thể làm chiều cao phát triển chậm ở tuổi dậy thì

1. Chế độ ăn uống không cân bằng: Thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D, protein và các vi chất cần thiết khác, có thể hạn chế khả năng phát triển tối đa của xương.

Khắc phục: Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng qua chế độ ăn giàu canxi (sữa, hải sản), protein (thịt, cá, trứng), và vitamin D (ánh nắng mặt trời, bổ sung).

2. Ngủ không đủ giấc: Hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra vào ban đêm khi ngủ sâu. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hormone này sẽ không hoạt động hiệu quả.

Khắc phục: Đảm bảo ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.

3. Thiếu vận động: Các bài tập thể dục, đặc biệt là những bài tập kéo dài cơ thể như bơi lội, bóng rổ, hoặc nhảy dây, giúp thúc đẩy phát triển chiều cao.

Khắc phục: Khuyến khích tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày.

4. Sử dụng chất kích thích: Hút thuốc lá, uống rượu bia, và tiêu thụ caffeine quá mức có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương và cơ thể.

Khắc phục: Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các chất kích thích này.

5. Căng thẳng kéo dài: Stress có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone, bao gồm hormone tăng trưởng.

Khắc phục: Khuyến khích bạn tham gia các hoạt động giải trí, thư giãn tinh thần, và học cách quản lý stress thông qua thiền định, yoga, hoặc trò chuyện với người thân.

Khắc phục cách nào?

Muốn chiều cao phát triển tối ưu, bạn nên duy trì:

1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ thể.

2. Tập thể dục thường xuyên: Tăng cường các bài tập kéo dãn cơ thể, tăng cường sức khỏe xương khớp.

3. Giấc ngủ đủ và chất lượng: Chú trọng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ

4. Hạn chế các yếu tố có hại: Tránh sử dụng các chất kích thích, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.

Điều quan trọng là bạn nên xây dựng một lối sống lành mạnh ngay từ sớm để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì.