8 lưu ý để bảo vệ sức khỏe khi tham gia các hoạt động ngoài trời dịp lễ 30-4

Khi tham gia các hoạt động ngoài trời dịp lễ 30-4 này, bạn cần lưu ý 8 điều sau để bảo đảm sức khỏe.

1. Che chắn cẩn thận và sử dụng kem chống nắng

Khi ra ngoài trời, các bạn nên mặc quần áo dài tay, làm từ vải nhẹ và thấm hút mồ hôi tốt. Mũ rộng vành và kính mát chống tia UV cũng rất cần thiết.

Kem chống nắng cần được thoa trước khi ra ngoài ít nhất 15–30 phút. Chọn loại có chỉ số SPF từ 30 trở lên và PA+++ hoặc cao hơn. Thoa đều trên tất cả vùng da hở và bôi lại mỗi 2 giờ, đặc biệt sau khi ra nhiều mồ hôi.

2. Uống nước đúng cách để tránh mất nước

Khi vận động dưới trời nắng, cơ thể mất nước rất nhanh. Các bạn cần uống nước thường xuyên, chia nhỏ nhiều lần trong ngày, mỗi lần khoảng 150–200 ml. 

Ngoài nước lọc, có thể dùng thêm nước điện giải loãng khi vận động lâu hoặc ra nhiều mồ hôi. Tránh uống nước đá lạnh hoặc nước ngọt có gas.

3. Nghỉ giải lao hợp lý

Không nên hoạt động liên tục quá lâu dưới nắng. Cứ mỗi 20–30 phút vận động, bạn nên tìm chỗ mát để nghỉ ngơi 5–10 phút, giúp cơ thể hồi phục và phòng ngừa sốc nhiệt.

4. Ăn uống hợp lý trước vận động

Trước các buổi hoạt động ngoài trời, bạn nên ăn nhẹ. Bạn nhớ tránh các món nhiều dầu mỡ hoặc quá ngọt để giảm cảm giác nặng bụng và hỗ trợ quá trình tản nhiệt tự nhiên của cơ thể.

5. Nhận biết và xử lý khi bị say nắng

Dấu hiệu say nắng bao gồm nhức đầu, chóng mặt, da đỏ nóng, tim đập nhanh, buồn nôn hoặc ngất xỉu. 

Nếu gặp trường hợp này, bạn cần nhanh chóng đưa nạn nhân vào chỗ mát, nới lỏng quần áo, lau người bằng khăn mát, cho uống nước từng ngụm nhỏ nếu còn tỉnh táo. 

Nếu có dấu hiệu nặng như hôn mê, bạn cần đưa đến cơ sở y tế ngay lập tức.

6. Khởi động kỹ trước vận động

Khởi động nhẹ nhàng trước khi vận động ngoài trời giúp làm nóng cơ thể, hạn chế nguy cơ chuột rút và chấn thương, đặc biệt trong điều kiện nắng nóng dễ gây mệt mỏi nhanh.

7. Theo dõi thời tiết và điều chỉnh hoạt động phù hợp

Trong những ngày dự báo nắng nóng cực đoan (nhiệt độ trên 37°C) như thế này, bạn nên hạn chế hoạt động ngoài trời vào khoảng thời gian từ 10h sáng đến 16h chiều.

8. Tăng cường dinh dưỡng với rau xanh và trái cây

Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ cơ thể chống lại tác hại của nắng nóng.

Hiểu và thực hiện đúng các biện pháp bảo vệ sức khỏe khi hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn vừa vui chơi an toàn và tận hưởng kỳ nghỉ lễ 30-4 trọn vẹn.