Bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt bằng những bí kíp nhỏ

Chú ý vừa học, vừa nghỉ ngơi

Theo bác sĩ Hoàng Cương, Bệnh viện Mắt Trung ương, các nghiên cứu cho thấy khi làm việc với màn hình ở cự ly gần trên 7 giờ/ngày thì tiến triển của cận thị sau 5 năm khoảng 70% sẽ mắc cận thị.

Bởi vậy, để bảo vệ đôi mắt, các bạn trẻ cần chú ý thời gian trẻ sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại.

Bác sĩ Cương nêu rõ đôi mắt khi phải hoạt động trước máy tính nhiều giờ dễ rơi vào tình trạng nhức mỏi, đỏ, khô ngứa… Ngoài ra, do tác hại của chiếu sáng kém hoặc quá sáng, kèm theo các tia phản xạ từ máy tính, tư thế ngồi sai, khoảng cách nhìn không đúng cũng có thể gây ra các tật khúc xạ về mắt.

"Phổ biến nhất là tình trạng cận thị, loạn thị, khô mắt, rối loạn điều tiết. Bởi vậy, khi sử dụng máy tính, cần ngồi giãn cách trước màn hình, nghỉ ngơi xen kẽ.

Sau 2 giờ làm việc với máy tính nên nghỉ 15 phút, sau một giờ học nên nghỉ 5 phút. Mỗi học sinh cần chú ý đến mức độ chiếu sáng và tăng độ tương phản, không nên để máy tính ở gần cửa sổ hay nguồn sáng mạnh, gây giao thoa ánh sáng, làm ảnh hưởng đến mắt", bác sĩ Cương cho hay.

Bổ sung dinh dưỡng tốt cho đôi mắt

Theo bà Nguyễn Thị Lâm, nguyên phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, để bảo vệ mắt, chúng ta cần ăn các thực phẩm có chứa nhiều vitamin A.

Đây là loại vitamin tan trong dầu và là dẫn chất của vitamin A cùng các protein là thành phần giúp mắt nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu. Vì thế nó giữ vai trò quan trọng cho sự khỏe mạnh của đôi mắt, giúp mắt nhìn rõ trong điều kiện thiếu ánh sáng.

"Bên cạnh đó, trong bữa ăn của gia đình cũng nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B, C, E, lutein, Zeaanthin và axit béo omega 3 và các chất chống oxy hóa.

Các chất này có tự nhiên trong các thực phẩm cà rốt, củ rền, xoài, đu đủ, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, hạnh nhân, quả óc chó, trứng, cá hồi… Tốt nhất, nên ăn những loại vitamin này ở dạng tự nhiên hơn là cung cấp cho các chất bổ sung", bà Lâm nêu.

Khoảng cách, góc đặt máy tính

Để tăng thêm tính an toàn khi phải dùng đến máy tính, theo bác sĩ Cương, cự li từ mắt đến máy tính nên để ở cự ly gấp 1.5 lần đường chéo của màn hình. Nghĩa là khoảng 60-80cm với laptop.

Riêng đối với các thiết bị như ipad hay điện thoại thông minh thì cự li sẽ phải gần hơn.

Tư thế ngồi cần thẳng lưng. Đầu và lưng cần thẳng, không nghiêng hoặc cúi, vai xuôi, chân hơi duỗi tạo góc giữa cẳng chân và đùi. Tư thế này giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống và giảm ảnh hưởng bất lợi với cột sống.

Bên cạnh đó, bác sĩ Cương cũng khuyến cáo cần chú ý ánh sáng trong phòng học. Nếu để máy tính ở gần cửa sổ, gần các nguồn chiếu sáng thì màn hình hay bị phân cực của ánh sáng, gọi là kẻ sọc của màn hình. Vì thế, phải giảm ánh sáng ở trong phòng hoặc chuyển màn hình sang những nơi có chiếu sáng tốt hơn.