Gạt hết âu lo, muộn phiền chỉ nhờ làm cách này

Viết nhật ký

Xác định và ghi lại các điều gây căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn hiểu điều gì đang làm phiền bạn. Chẳng hạn như không gian làm việc không thoải mái, đồng nghiệp không tốt hoặc một chặng đường dài đi làm quá dài. Viết nhật ký trong vòng 1 tuần để theo dõi các yếu tố gây căng thẳng, phản ứng của bạn với chúng. Khi đọc lại, nhìn lại bạn sẽ thấu hiểu chính mình và có thể tìm cách loại bỏ, khắc phục những âu lo, căng thẳng đó.

Viết nhật ký là một cách để theo dõi tâm trạng của bản thân và tự điều chỉnh.

Khi bạn viết, hãy tự hỏi: Điều này khiến tôi cảm thấy như thế nào? (Sợ hãi, tức giận, tổn thương?) Phản ứng của tôi khi đó ra sao? Làm cách nào tôi có thể tìm ra giải pháp cho tác nhân gây căng thẳng này?

Dành thời gian "sạc pin" bản thân

Dành một vài phút cho bản thân trong một ngày bận rộn vừa giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức, vừa sốc lại tinh thần cho chính mình. Nếu công việc, học tập quá căng thẳng, hãy thử nghe một podcast, xem một video vui nhộn trên Youtube, đọc một vài status tích cực thúc tinh thần đi lên. Hoặc nếu có thể, dành 30 phút tập yoga cũng là một phương pháp đáng thử.

Hãy để bản thân được nghỉ ngơi đúng nghĩa, bạn nên tạm dừng suy nghĩ về công việc của mình bằng cách không kiểm tra các email liên quan đến công việc vào thời gian nghỉ ngơi.

"Say goodbye" với chủ nghĩa hoàn hảo

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn thúc ép bản thân làm hết sức để đạt được mục tiêu. Mặc dù nó đem đến động lực làm việc, nhưng đây cũng chính là thủ phạm khiến bạn căng thẳng và tự ti khi làm không tốt.

Trong khi mọi người coi thất bại, lỗi lầm như một bài học, người cầu toàn xem chúng như là vết nhơ của bản thân khiến cho tâm lý họ không được ổn định, day dứt và cho đó là thất bại khủng khiếp, một điều ám ảnh. Người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn muốn mọi thứ phải thật hoàn hảo bởi vì họ đã được lập trình trong tư duy luôn gánh trên vai những gì người khác sẽ nghĩ về họ. Họ lo lắng, mất tự tin khi bị người khác đánh giá tiêu cực nếu có một việc không đi theo tiêu chuẩn.

Tư duy của người cầu toàn có xu hướng nghiêng về mặt tiêu cực. Thế nên việc viết ra 3 thành tựu mà bạn đã làm được hằng ngày có thể giúp thay đổi tư duy theo hướng tích cực. Đặt mục tiêu thực tế và hướng đến kết quả toàn diện.

Chia sẻ với bạn bè và gia đình

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong công việc, hãy thử kết nối với bạn bè, nhờ sự giúp đỡ của họ. Hoặc đơn giản, chỉ là kể họ nghe những vấn đề của bản thân. Có người lắng nghe, thấu hiểu giúp chúng ta vơi đi nỗi lo và lấy lại sự bình yên trong tâm hồn.

Chẳng phải đi đâu xa, mệt mỏi quá thì bắt một chuyến xe về nhà. Nhà là nơi an toàn nhất, có bố mẹ, có anh chị em luôn dang rộng vòng tay ôm lấy chúng ta. Gia đình ấy là nơi dựa vững chắc nhất bất cứ khi nào bạn đang cảm thấy lạc lối.

VÂN ANH

Ảnh: Pexel

(Theo Mực Tím)