Giận dữ không xấu, miễn là bạn biết cách quản lý

Giận dữ cũng có nhiệm vụ riêng

Khi bị hiểu lầm, bị điểm oan hay bị ba mẹ cằn nhằn liên tục, cảm xúc giận dữ trỗi dậy là điều bình thường. Nó giống như “chuông báo động” trong cơ thể, cho thấy có điều gì đó không ổn và bạn cần chú ý.

Nếu không thấy giận khi bị bắt nạt, bạn sẽ dễ bỏ qua và để người khác tiếp tục làm tổn thương mình. Chính sự giận dữ sẽ thúc đẩy bạn nói “Không!” và đứng lên bảo vệ bản thân.

Giận dữ có thể mang lại năng lượng

Khi tức giận, tim đập nhanh hơn, người nóng ran, não như bật chế độ tăng áp? Đó là lúc cơ thể huy động năng lượng để bạn hành động. Nhiều vận động viên còn biến giận dữ thành động lực để tập luyện hoặc thi đấu hết mình.

Một chút giận dữ có thể khiến bạn quyết tâm hơn, dũng cảm hơn. Nhưng nếu để nó bùng nổ không kiểm soát, giận dữ lại biến thành cơn lốc phá hỏng mọi thứ: tình bạn, điểm số, niềm tin…

Giận dữ "xấu" khi nào?

• La hét, đánh nhau, đập phá đồ đạc.

• Nói những lời làm tổn thương người khác.

• Giữ trong lòng quá lâu để nó biến thành ấm ức, hận thù.

Những lúc đó, giận dữ không còn là chuông báo động nữa mà trở thành “quả bom” gây hại cho chính bạn và cả những người xung quanh.

Học cách quản lý giận dữ

Giống như bạn quản lý thời gian hay tiền bạc, giận dữ cũng cần được quản lý. Không phải để “xóa” nó, mà để “dùng” nó đúng lúc, đúng cách.

4 tips giúp bạn làm chủ cơn giận:

1. Dừng lại - hít thở: Khi cảm thấy “nóng mặt”, bạn hãy hít sâu 3 lần, đếm từ 1 đến 10 hoặc đi ra chỗ khác vài phút để “hạ nhiệt”.

2. Nói ra cảm xúc: Thay vì hét “Tớ ghét cậu!”, hãy thử: “Tớ thấy buồn và bực khi cậu nói vậy”. Cách này giúp người khác hiểu bạn hơn mà không làm tổn thương ai.

3. Xả giận lành mạnh: Viết nhật ký, vẽ tranh, tập thể dục, nghe nhạc hay đơn giản là tìm nơi vắng vẻ và hét thật to. Đó đều là những “van xả” an toàn.

4. Chọn thời điểm nói chuyện: Đừng đối thoại khi đang bốc hỏa. Hãy chờ đến khi bạn bình tĩnh rồi mới ngồi xuống trao đổi.

Giận dữ cũng dạy ta lớn lên

Nhờ những lần giận dữ, bạn hiểu mình hơn: điều gì khiến bạn khó chịu, ranh giới của bạn ở đâu, bạn cần được tôn trọng thế nào. Giận dữ, nếu biết cách, còn giúp bạn rèn kỹ năng giao tiếp, biết cách thương lượng và yêu thương bản thân.

Giận dữ không xấu. Nó chỉ là một phần tự nhiên của con người, cũng quan trọng như niềm vui hay nỗi buồn. Điều làm nên sự khác biệt chính là bạn dùng cơn giận đó để phá hỏng hay để bảo vệ mình, để gắn kết hay để chia rẽ, để trưởng thành hơn hay để mắc kẹt trong ấm ức.

Vậy nên, lần tới khi thấy giận, đừng vội trách bản thân xấu tính. Hãy nhớ: Cảm xúc nào cũng đáng được lắng nghe - kể cả giận dữ.

Ths. NGUYỄN HẢI ANH (Chuyên gia về bảo vệ trẻ em, Viện Nghiên cứu và Chăm sóc Sức khỏe Tinh thần Học đường)