Khi gặp áp lực, căng thẳng, đừng im lặng

Khi buồn, bạn có chọn im lặng?

Bạn Đ.N.N.Y (lớp 8 Trường THCS Hoàng Văn Thụ, phường Vườn Lài) chia sẻ: “Mình bị áp lực học thêm. Ngày nào cũng học tới 10 giờ tối. Có lúc nghĩ mình chắc sắp nổ tung rồi nhưng không dám nói với ba mẹ”.

Không chỉ bạn ấy, nhiều bạn khác cũng từng rơi vào tình huống tương tự. P.T.H (lớp 9 Trường THCS Phan Công Hớn, xã Bà Điểm) thú thật: “Mình sợ nói ra sẽ bị mấy bạn chọc là mít ướt”.

Còn T.V.K (lớp 9 Trường THCS Phan Văn Trị, phường Hạnh Thông) lại chọn cách giấu kín vì thấy ba mẹ đã quá bận rộn rồi nên không muốn làm phiền thêm.

Im lặng có vẻ an toàn, nhưng khi cảm xúc bị kìm nén, hậu quả sẽ không chỉ dừng lại ở “buồn một chút”.

Im lặng sẽ khiến nỗi buồn phình to

Theo thạc sĩ tâm lý học lâm sàng - Chuyên gia tâm lý Vera Xuân Hường, có nhiều nguyên nhân khiến học sinh giấu cảm xúc như chưa biết gọi tên cảm xúc, áp lực từ kỳ vọng học tập, thiếu kênh chia sẻ an toàn hoặc xu hướng tính cách.

Khi giữ nỗi buồn trong lòng, cơ thể tiết hormone gây stress (cortisol) khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác.

Hậu quả là bạn dễ mệt mỏi, khó tập trung và gặp những “tín hiệu” như khó ngủ, dễ cáu gắt, trí nhớ giảm, dễ xung đột với bạn bè, căng thẳng kéo dài…

Nói cách khác, việc im lặng khiến nỗi buồn không còn là cảm giác mà trở thành gánh nặng sinh lý - tâm lý.

Nếu bạn là người hướng nội, làm sao để chia sẻ?

Không ít học sinh hướng nội thú nhận rằng “nói ra cảm xúc là việc khó nhất thế giới”. Họ sợ bị hiểu lầm, sợ lời nói của mình làm phiền người khác. Nhưng im lặng mãi cũng không ổn.

Thử ngay mấy cách này nha:

* Nhìn nhận cảm xúc: Hãy nhắc bản thân rằng buồn, thất vọng hay giận dữ đều là cảm xúc bình thường. Bạn không yếu đuối vì có cảm giác đó.

* Chia sẻ từng chút một: Không cần trút hết mọi chuyện. Bạn có thể thử nói cảm xúc hiện tại của bản thân như thế nào để người nghe hiểu bạn cần quan tâm.

* Chọn đúng người: Một người mà bạn tin tưởng như bạn thân, ba mẹ, anh/chị trong gia đình hoặc giáo viên chủ nhiệm. Họ có thể không cho bạn giải pháp ngay nhưng ít nhất họ sẽ lắng nghe.

* Viết và gửi đi: Nếu khó nói trực tiếp, hãy gửi tin nhắn, ghi chú hoặc viết thư gửi cho tổ tư vấn học đường. Nhiều trường hiện nay có hòm thư điện tử, nơi học sinh có thể tâm sự ẩn danh.

* Tìm cách giải tỏa khác: Vẽ tranh, chạy bộ, nghe nhạc… cũng là cách giúp cảm xúc không bị “nén” lại trong lòng.

* Khóc cũng là siêu năng lực của cơ thể: Khóc là cách cơ thể nói: “Ê, mình cần giải tỏa đây!”. Khi khóc, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn vì cơ thể giải phóng hormone endorphin. Đây là chất giúp bạn dễ chịu, bớt đau lòng và ngủ ngon hơn.

Nhưng nếu khóc quá nhiều hoặc liên tục, cơ thể sẽ mệt mỏi, mắt sưng húp, tinh thần “uể oải” như muốn nằm dài trên giường. Vì vậy, sau khi khóc xong, hãy thử làm một việc gì đó khiến bạn vui và đặc biệt hãy nhớ rằng mắt bạn đẹp lắm, đừng khóc quá nhiều nhé!

Khi bạn mở lời, bạn đang mạnh mẽ hơn bạn tưởng!

Vậy nên lần tới, khi bạn nghe trong lòng vang lên câu hỏi “Mình có đang làm quá không?”, hãy tự trả lời: “KHÔNG”.

Bởi vì cảm xúc không có đúng - sai. Khóc, buồn, giận, thất vọng… tất cả đều là một phần trong quá trình trưởng thành của tụi mình.

Lần gần nhất bạn buồn, bạn đã làm gì?

Hãy đánh dấu hoặc ghi vào ô trống những cách bạn đã làm khi buồn:

o Giấu kín trong lòng.

o Tâm sự với bạn thân.

o Viết nhật ký.

o Khóc một trận rồi thôi.

o …………………………………..

o …………………………………..

Đây là câu hỏi không có đáp án đúng hay sai, chỉ để bạn thấy, cảm xúc nào cũng xứng đáng được lắng nghe và tôn trọng.