TS Giang Thiên Vũ mách teen Trường THPT Lương Thế Vinh cách xử lý căng thẳng học đường

Căng thẳng học đường là thực trạng mà hầu hết học sinh đều ít nhiều từng trải qua nhưng không phải ai cũng hiểu rõ hay biết cách vượt qua nó.

Với mục tiêu đồng hành cùng các teen trong hành trình nhận diện, lý giải và ứng phó với căng thẳng một cách chủ động, lành mạnh, TS Giang Thiên Vũ đã mang đến nhiều chia sẻ thực tế và công cụ hỗ trợ tinh thần trong buổi workshop Xử lý căng thẳng và khủng hoảng học đường tại Trường THPT Lương Thế Vinh.

Căng thẳng không phải là "kẻ thù"

Tại buổi workshop, bạn Triệu Viết Hưng (lớp 12A7, Trường THPT Lương Thế Vinh) cho biết bản thân từng trải qua cảm giác căng thẳng kéo dài khi cố gắng cân bằng giữa việc học và hoạt động câu lạc bộ.

Tuy nhiên, bạn không nhận ra đó là một trạng thái cần được giải tỏa mà chỉ âm thầm chịu đựng.

TS Giang Thiên Vũ cho biết đây là phản ứng thường thấy khi các bạn chưa thực sự hiểu rõ bản chất của căng thẳng. Chính vì nghĩ đó là điều bất thường, các bạn thường chọn cách im lặng chịu đựng.

Thực tế, căng thẳng không phải là một "kẻ thù" hay cảm xúc tiêu cực cần né tránh. Giống như niềm vui, nỗi buồn hay sự giận dữ, căng thẳng cũng là một phần trong đời sống cảm xúc.

Nó là phản ứng tự nhiên của con người khi đương đầu với các tác nhân, sự kiện nằm ngoài khả năng kiểm soát, khiến bộ não rơi vào trạng thái bị kích thích mạnh.

Tình trạng này chỉ trở nên tiêu cực nếu phụ thuộc vào nhận thức của chúng ta về căng thẳng và các phản ứng căng thẳng mà cơ thể ta cảm nhận như ảnh hưởng đến chất lượng học tập và cuộc sống.

Do đó, nếu cảm thấy căng thẳng khi tiếp thu kiến thức mới, kỹ năng mới hoặc đối mặt với các tình huống vượt khả năng kiểm soát của bản thân trong môi trường học đường là một điều hoàn toàn bình thường.

Căng thẳng chỉ trở thành vấn đề khi ta không nhận diện kịp thời và lựa chọn cách xử lý sai.

Học cách làm chủ cảm xúc

Một trong những kỹ năng quan trọng để ứng phó với căng thẳng chính là khả năng nhận biết, kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc của chính mình.

Thay vì kìm nén cảm xúc hay vờ như không có gì xảy ra, TS Giang Thiên Vũ gợi ý học sinh nên "bùng nổ cảm xúc một cách an toàn" bằng cách đối thoại với chính mình để nhận diện cảm xúc đang diễn ra bên trong.

Sau khi cảm xúc được nhận diện, bước tiếp theo là tìm cách đưa tâm trí về trạng thái cân bằng. Một kỹ thuật đơn giản mà TS Giang Thiên Vũ hướng dẫn ngay trong workshop chính là bài tập hít thở. Đây là cách giúp các bạn liên kết hơi thở với dòng suy nghĩ, từ đó xả bớt áp lực tâm lý.

Ngoài ra, để giảm bớt căng thẳng, TS Giang Thiên Vũ cũng khuyến khích học sinh sử dụng tư duy tích cực để làm dịu căng thẳng.

Khi những ý nghĩ tiêu cực bắt đầu xuất hiện các bạn có thể "lập trình lại" tâm trí bằng cách chủ động nhắc mình nhớ đến những điều tích cực trong cuộc sống như một bài kiểm tra làm tốt, một lời động viên từ bạn bè hay đơn giản là việc mình đã cố gắng hết sức trong ngày hôm nay.

Điều tiết hormone hạnh phúc bằng những thói quen hàng ngày

Kết thúc workshop, TS Giang Thiên Vũ nhấn mạnh căng thẳng là cảm xúc không thể loại bỏ hoàn toàn. Dù vậy, chúng ta vẫn có thể chăm sóc tâm trí mình tốt hơn mỗi ngày bằng việc ăn uống hay những hoạt động vui chơi, giải trí.

TS Giang Thiên Vũ chia sẻ, cơ thể con người vốn có khả năng tự cân bằng lại trạng thái cảm xúc nhờ 4 loại hormone "dẫn truyền hạnh phúc" là serotonin, dopamine, oxytocin và endorphin.

Để khơi gợi serotonin - hormone giúp ổn định tâm trạng - học sinh có thể lựa chọn những hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc, viết nhật ký, tắm nắng hoặc dành thời gian thư giãn ngoài thiên nhiên.

Một số thực phẩm như trứng gà, cá hồi, các loại hạt và sản phẩm từ đậu nành cũng có tác dụng hỗ trợ quá trình sản sinh serotonin trong cơ thể.

Với oxytocin - hormone tình yêu – việc thể hiện sự thân mật qua những cái ôm, nắm tay, lời khen hay tương tác với thú cưng đều mang lại hiệu quả tích cực.

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm như khoai lang, đậu, quả mọng, cà phê, dưa hấu hoặc rau xà lách cũng góp phần kích thích sản sinh oxytocin.

Để thúc đẩy dopamine - hormone trao thưởng - học sinh được khuyến khích chăm sóc bản thân mỗi ngày, ngủ đủ giấc, duy trì thói quen hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ, thưởng cho bản thân sau mỗi nỗ lực và duy trì cảm giác hài lòng khi vượt qua thử thách.

Một số món ăn như chuối, nấm, hạnh nhân hay cải bó xôi cũng hỗ trợ quá trình này.

Cuối cùng là endorphin - hormone giảm đau - có thể được giải phóng thông qua các hoạt động thể chất như vận động, cười thật sảng khoái, xem các chương trình hài hước hoặc đơn giản là tận hưởng vị cay của món ăn hay một miếng socola đen.