Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

Theo tổng hợp từ trang Goodnet, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn thanh lọc tâm trí, cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới tràn đầy sức sống.

Dựa trên nghiên cứu từ tạp chí BMJ Evidence-Based Medicine, những thói quen vận động hàng ngày có thể góp phần giúp ngủ ngon hơn. 

Các loại hình như yoga, đi bộ hoặc chạy bộ giúp làm giảm triệu chứng mất ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Sự liên kết giữa vận động và giấc ngủ

Vận động thể chất giữ vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy yoga giúp tăng tổng thời gian ngủ khoảng hai giờ và giảm gần một giờ thời gian thức giấc sau khi ngủ.

Theo The Independent, tập luyện giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho quá trình nghỉ ngơi, tác động tích cực đến não bộ, hormone và tâm trạng. Các hoạt động này góp phần tạo tiền đề cho giấc ngủ sâu hơn.

Tiến sĩ Greg Elder - phó giám đốc trung tâm nghiên cứu giấc ngủ Northumbria tại Đại học Northumbria- cho biết, tập luyện tác động trực tiếp đến hoạt động não bộ khi ngủ, giúp tăng giấc ngủ sâu và tổng thời gian ngủ. Điều này đảm bảo bạn có giấc ngủ tốt hơn và kéo dài hơn, theo The Independent.

Ngoài ra, vận động còn ảnh hưởng đến các hormone liên quan như melatonin (điều hòa giấc ngủ) và cortisol (hormone căng thẳng).

2 hoạt động đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong giấc ngủ, những bài tập sau đây có thể là liệu pháp tự nhiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Đi bộ

Một buổi đi bộ ngoài trời, hít thở không khí trong lành có thể là liệu pháp lý tưởng cho giấc ngủ. Hoạt động này giúp giảm đáng kể những yếu tố thường khiến bạn trằn trọc như căng thẳng và lo âu. 

Theo Samuel Quinn - chuyên gia tại Nuffield Health - đi bộ phù hợp mọi cấp độ, cải thiện tâm trạng và giảm hormone cortisol.

Yoga

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thử các động tác giãn cơ nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu của yoga. Tiến sĩ Hana Patel - một chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ, khẳng định yoga giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể. 

Bà cũng nhấn mạnh kỹ thuật hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ và thư giãn trước khi ngủ.

Cách tập luyện quyết định chất lượng giấc ngủ

Để tối ưu hóa lợi ích của vận động với giấc ngủ, cách bạn tập luyện đóng vai trò then chốt. Theo tiến sĩ Shalini Paruthi, giáo sư tại trường y thuộc Đại học St. Louis, thời điểm tập luyện rất quan trọng. 

Bài tập cường độ cao vào đầu ngày giúp tăng cường sự tỉnh táo. Ngược lại, vận động mạnh ngay trước giờ ngủ có thể gây khó khăn khi thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Tiến sĩ Paruthi cũng nhấn mạnh việc lắng nghe nhu cầu của cơ thể. Bà khuyên nên bắt đầu từ từ, sau đó tăng dần cường độ và tần suất theo thời gian. 

Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể và theo dõi cách tập luyện cải thiện giấc ngủ. Khi khó ngủ, hãy thử các bài tập phù hợp và luôn chú ý phản ứng của cơ thể để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.