Làm sao luôn đầy năng lượng, sức khỏe dồi dào trong năm mới?

Điều tiếc nuối nhất là không rèn luyện, chăm sóc sức khỏe

Điều tiếc nuối nhất của sinh viên L.T.T. (22 tuổi, đang học tại một trường đại học tại TP.HCM) là không chăm sóc sức khỏe bản thân, lười vận động, hay bỏ bữa sáng, chủ yếu ăn hàng quán, khoái thức ăn nhanh, đồ ngọt, dành nhiều thời gian cho mạng xã hội, suy nghĩ tiêu cực...

Theo sinh viên T., những thói quen xấu này đã kéo dài ngày này qua tháng nọ là nguyên nhân khiến bệnh đau dạ dày có từ mấy năm trước ngày càng nặng hơn, ảnh hưởng đến kết quả học tập, sức khỏe thể chất và tinh thần đều giảm sút.

Năm mới, T. đã quyết tâm lên những mục tiêu cần thực hiện, trong đó có mục tiêu lấy lại được sức khỏe tốt, năng lượng hơn.

Cũng theo T., để đạt được kết quả này thì cần nghiêm túc, hạ quyết tâm thực hiện, chứ không phải ngồi cầu mong.

Với anh B.N. (30 tuổi, ngụ TP.HCM), sức khỏe là vàng, là tất cả, nên năm mới nào anh cũng chúc bản thân mình và mọi người đều có thật nhiều sức khỏe, vững vàng vượt qua các khó khăn.

"Chiếc giường đắt giá nhất là giường bệnh, không có sức khỏe thì không thể làm được gì hết. Thấu hiểu điều này, từ nhiều năm qua tôi không ngại chi tiền đến phòng tập, mua thức ăn sạch, bổ dưỡng. Tuy nhiên, vẫn thỉnh thoảng uống rượu bia vì tính chất công việc", anh N. chia sẻ.

Thời gian lý tưởng bắt đầu lộ trình tập luyện

Theo bác sĩ Nguyễn Tiến Lộc, thời điểm khởi đầu một năm là mốc thời gian lý tưởng để chúng ta theo dõi lộ trình tập luyện của năm mới.

Đối với những người mới rèn luyện, có thể áp dụng các bài rèn luyện thể lực nhẹ nhàng với mục tiêu nhỏ. Bởi vì một khi thể lực được cải thiện thì việc tham gia các môn thể thao khác có phần dễ dàng hơn.

Chạy bộ là phù hợp nhất vì tính linh hoạt, có thể chạy trong nhà lẫn ngoài trời, chi phí rẻ. Ngoài ra, để góp phần hứng thú trong thời gian đầu tập luyện, bạn có thể kết hợp vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, sách nói…

Điều cần lưu ý là không nên nghe nhạc khi tham gia chạy bộ ngoài trời để đảm bảo an toàn cho bản thân.

Những người mới tham gia tập luyện có thể đặt mục tiêu những quãng đường ngắn, dễ thực hiện như 3km, 5km và chạy vào 3 ngày/tuần.

Đối với người chạy bộ nghiệp dư có thể thử sức mình với những chương trình chạy mới như chạy cường độ cao ngắt quãng (High-intensity Interval Training - viết tắt là HIIT). Hiện nay trên nhiều diễn đàn mạng xã hội về thể thao có đưa ra rất nhiều chương trình chạy HIIT.

Để tóm lược, bạn đọc có thể hiểu chương trình HIIT là mỗi một hiệp chạy có 30 giây chạy bứt tốc, sau đó là 5 phút chạy chậm để thư giãn. Mỗi một buổi chạy, người tập sẽ áp dụng từ 3 đến 4 hiệp, kéo dài tổng cộng 30 phút.

Nhiều nghiên cứu cho thấy chương trình HIIT sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong và sau khi chạy, kể cả lúc nghỉ ngơi.

Ưu điểm của phương pháp này là có thể trong cùng một khoảng thời gian nhưng đốt cháy được nhiều năng lượng hơn.

Nhược điểm là đòi hỏi người tập phải có tính kỷ luật trong việc tuân thủ thời gian chạy bứt tốc và thư giãn. Nếu như thời gian bứt tốc quá lâu có thể dẫn đến chấn thương không đáng có, còn nếu thời gian thư giãn quá lâu thì không đạt được mục tiêu đốt cháy năng lượng.

Với ông Nguyễn Thiện Tín - ủy viên Ban chấp hành Liên đoàn Yoga Việt Nam, sạc năng lượng cho cơ thể không phải bắt đầu khi năm mới đến, mà việc này cần thực hiện hằng ngày, hằng tuần, hằng tháng.

Ông Tín chọn cách leo núi với tần suất mỗi tháng một lần cùng với bạn bè để sạc năng lượng, giúp nâng cao sức khỏe bên cạnh tập luyện yoga.