Làm thế nào để 'đánh bay' áp lực phòng thi?

Nỗi lo nhỏ, nỗi sợ to

Bạn N.M.L (một nữ sinh) chia sẻ với chuyên gia tâm lý rằng: “Mặc dù ở nhà em học bài rất kỹ, ôn tập rất chăm, nhưng cứ vào phòng thi là em lại lo lắng, hồi hộp. Kết quả làm bài thường kém hơn so với lúc làm ở nhà. Trước mỗi kỳ thi, em còn cảm thấy bất an, thậm chí mất ngủ. Em nên làm gì để bớt sợ và bớt lo trong lúc thi?”.

Tương tự, bạn T.T.V (một nam sinh) cũng gặp tình trạng này: “Em hay bị hồi hộp khi phải xử lý những việc quan trọng, nhất là lúc thi. Nhiều khi đang làm bài thì tay em đổ mồ hôi rất nhiều, khiến em càng mất bình tĩnh. Em không biết làm sao để vượt qua áp lực trong phòng thi sắp tới”.

Những kỳ thi luôn là nỗi ám ảnh, áp lực với hầu hết học sinh, một nghiên cứu cho thấy áp lực thi cử ảnh hưởng đến 40% học sinh toàn cầu. Vậy làm thế nào để những cảm giác lo lắng, hồi hộp ấy không còn “làm khó” các bạn trong phòng thi?

Bí quyết 'đánh bay' áp lực phòng thi

Dưới đây là 5 “bí kíp” giúp bạn kiểm soát cảm xúc, giữ bình tĩnh và tự tin hơn khi bước vào phòng thi:

Dừng lại 10 giây để hít thở sâu

Khi bắt đầu thấy tim đập nhanh, tay run hay đầu óc rối bời, các bạn đừng cố làm bài tiếp tục. Hãy đặt bút xuống, nhắm mắt 5-10 giây, hít vào thật sâu rồi thở ra chậm rãi. Việc này giúp cơ thể “hạ nhiệt”, đưa bạn trở lại trạng thái bình tĩnh.

Làm câu dễ trước, câu khó sau

Đừng “vội vàng” vào câu khó ngay từ đầu. Hãy đọc đề thật kỹ, chọn những câu bạn chắc chắn làm được và giải trước. Khi bài làm có vài câu đúng, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, đầu óc cũng “reset” mượt mà hơn.

Tập trung vào mình, không so sánh với người khác

Trong phòng thi, sẽ có bạn làm rất nhanh, lật giấy liên tục, khi các bạn nhìn vậy dễ khiến mình hoảng. Đừng để việc người khác làm nhanh hay chậm ảnh hưởng đến bạn. Mỗi người có một nhịp độ riêng, điều quan trọng là bạn tập trung vào việc làm bài của mình chắc chắn và cẩn thận.

Nghĩ tích cực, nói điều tích cực

Thay vì lo lắng “mình không làm được”, hãy tự nhủ “mình đã chuẩn bị rồi, cứ bình tĩnh làm từng câu”. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần trong suốt bài thi. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng chính cách bạn nói với bản thân sẽ quyết định bạn bình tĩnh hay hoảng loạn trong phòng thi.

Chuẩn bị “đồ cứu trợ” nho nhỏ

Đừng xem nhẹ những thứ nhỏ như nước uống, kẹo ngọt hay khăn lau tay. Một chai nước giúp bạn giữ tỉnh táo, vài viên kẹo có thể bổ sung năng lượng nhanh khi thấy “tụt mood”, còn khăn tay giúp xử lý mồ hôi tay, nhằm tránh cảm giác khó chịu khi làm bài. Chuẩn bị sẵn những “trợ thủ” này sẽ giúp bạn yên tâm hơn và tránh bị gián đoạn trong lúc làm bài thi.

Lo lắng là điều bình thường, và áp lực cũng không thể biến mất hoàn toàn, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó. Khi giữ được bình tĩnh, bạn đã nắm trong tay một nửa thành công rồi. Chúc các bạn thi thật tốt!

ThS. NGUYỄN TRẦN PHƯỚC (Chuyên gia tâm lý - Nhà sáng lập Văn phòng tâm lý Psycare)