Thay đổi bất ngờ của gen alpha sau mỗi trận bóng chuyền

Sau mỗi trận đấu bóng chuyền, điều đọng lại với U15 không chỉ là sự phấn khích mà còn là những thay đổi rõ rệt về thể trạng qua những đợt tập luyện cho mùa thi.

Chơi bóng chuyền giúp mình "nâng level" chiều cao

Là tay bóng chuyền “cừ khôi” ở trường, bạn Nguyễn Xuân Trường (lớp 8/5 Trường THCS Huỳnh Khương Ninh, phường Tân Định, TP.HCM) đã chơi bóng chuyền hơn 2 năm.

Cậu bạn hào hứng kể, hồi mới vào lớp 6, chiều cao của mình chỉ khoảng 1m50. Nhưng sau thời gian kiên trì tập luyện và thi đấu, hiện tại Trường đã cao gần 1m70.

“Chơi bóng chuyền giúp mình cải thiện chiều cao rõ rệt nhờ quá trình vận động liên tục với nhiều kỹ thuật khác nhau. Không chỉ bật nhảy, các động tác như di chuyển linh hoạt, đập bóng, chắn bóng hay phối hợp cùng đồng đội đều giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Mình thấy khỏe hơn, tăng sức bền và độ dẻo dai. Thói quen đánh bóng cuối tuần cũng dần hình thành rèn cho mình lối sống tích cực, lành mạnh”, Trường “review” tâm đắc.

Đánh bại stress, học được nhiều kỹ năng "xịn"

Bạn Lâm Minh Khôi (lớp 9/2 Trường THCS Lý Thánh Tông, phường Chánh Hưng, TP.HCM) chia sẻ: “Khi chơi bóng chuyền mình được xả stress sau giờ học. Càng tập luyện và tham gia thi đấu, mình càng tích lũy nhiều kỹ năng quan trọng.

Từ đồng đội, mình học được cách phối hợp ăn ý và hỗ trợ lẫn nhau trong từng pha bóng, như việc chủ động gọi bóng hay sẵn sàng bọc lót khi bạn gặp tình huống khó.

Còn qua những buổi tập với huấn luyện viên, mình rèn được tính kỷ luật, sự kiên trì, cũng như cách giữ vững tâm lý trong những tình huống áp lực”.

Minh Khôi cho biết, chính những trải nghiệm đó đã giúp bạn thay đổi rõ rệt: làm việc nhóm trên lớp hiệu quả hơn, chủ động hơn trong học tập. Chẳng hạn, trong các giờ thảo luận nhóm, Khôi thường chủ động phân chia, hỗ trợ các bạn để hoàn thành bài tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng tự tin khi trao đổi ý kiến với thầy cô và bạn bè.

Và luôn vui vẻ

Phùng Hưng Phước (lớp 9A3 Trường THCS - THPT Hồng Hà, phường An Hội Đông, TP.HCM) hào hứng bật mí thêm, khi chơi bóng chuyền giúp bạn rèn phản xạ nhanh, di chuyển linh hoạt trên sân và học cách kiểm soát cảm xúc.

Mỗi khi trận đấu căng thẳng, Phước biết giữ bình tĩnh, nhanh nhạy chọn đường chuyền cho đồng đội và quyết định lúc nào nên tấn công hay phòng thủ. Sau mỗi buổi chơi bóng chuyền, Phước cảm thấy phấn chấn, tràn đầy năng lượng.

Bác sĩ bật mí những tín hiệu vui của cơ thể khi chơi bóng chuyền

Thạc sĩ, Bác sĩ CKI Nguyễn Xuân Trường (Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM) cho biết, khi chơi bóng chuyền, cơ thể không chỉ vận động cơ bắp mà còn “kích hoạt” hàng loạt cơ chế sinh học tích cực.

Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - một “liều thuốc giảm đau tự nhiên” giúp U15 cảm thấy vui vẻ, nhẹ nhõm hơn sau khi chơi.

Không chỉ vậy, dopamine cũng được giải phóng, tạo cảm giác hứng thú, có động lực chinh phục những pha bóng đẹp, từ đó khiến nhiều bạn mê vận động hơn và bớt “dính” vào điện thoại.

Bên cạnh đó, serotonin giúp ổn định cảm xúc, giảm căng thẳng, cực kỳ cần thiết trong giai đoạn dậy thì. Một chút adrenaline cũng góp phần giúp bạn tập trung tốt hơn, phản xạ nhanh hơn trên sân.

Nhờ vậy, bóng chuyền không chỉ giúp khỏe người mà còn giúp tụi mình tự tin hơn, giảm áp lực học tập, ngủ ngon hơn và kết nối bạn bè tốt hơn.

6 kỹ năng xịn sò để chơi bóng chuyền an toàn

Thầy Nguyễn Khắc Nhựt (giáo viên giáo dục Thể chất - bộ môn Bóng chuyền, Trường THCS Huỳnh Khương Ninh, phường Tân Định, TP.HCM) cho biết, để chơi bóng chuyền an toàn, các bạn cần nắm chắc 6 kỹ thuật cơ bản.

Để tập luyện an toàn và hiệu quả, khởi động là bước không thể bỏ qua:

1. Khởi động chung: Xoay kỹ cổ tay, cổ chân, gối, hông, vai.

2. Khởi động chuyên biệt: Căng cơ động, chạy bước nhỏ, làm nóng các khớp ngón tay.

3. Đệm bóng (chuyền thấp tay): Hai tay khép sát, tạo mặt phẳng để bóng đi ổn định.

4. Chuyền bóng cao tay: Đón bóng bằng đầu ngón tay, hai tay tạo hình như “cái bát” chuẩn.

5. Đập bóng - chắn bóng: Luôn tiếp đất bằng cả hai chân, gối hơi chùng để giảm lực, tránh chấn thương cổ chân.

6. Luôn tiếp đất bằng cả hai chân, đầu gối hơi chùng để giảm chấn lực.

Ăn ngủ thế nào để chơi bóng chuyền khỏe hơn mỗi ngày?

Để chơi bóng tốt và phát triển toàn diện, dinh dưỡng là điều không thể bỏ qua:

* Protein (thịt, cá, trứng, sữa): giúp cơ bắp khỏe hơn.

* Canxi + vitamin D (sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, nắng sáng): giúp xương chắc khỏe.

* Tinh bột tốt (cơm, khoai, bánh mì): cung cấp năng lượng.

Mỗi ngày ăn đủ 3 bữa chính, thêm 1-2 bữa phụ và uống đủ nước trước - trong - sau khi tập. Đặc biệt, bạn cần ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm vì hormone tăng trưởng “làm việc” mạnh nhất khi ngủ sâu. Có nhiều bạn tập luyện rất chăm nhưng ngủ không đủ nên vẫn khó đạt chiều cao như mong muốn.

Đừng “lơ” những dấu hiệu bất thường

Nếu không may gặp chấn thương hoặc sau khi chơi bóng chuyền tụi mình thấy đau gối kéo dài, đau gót chân hoặc sưng khớp thì không nên chủ quan. Lúc này, tốt nhất nên tạm nghỉ tập và nhờ phụ huynh hỗ trợ đến bác sĩ thăm khám để tránh ảnh hưởng lâu dài về sức khỏe.

Từ trải nghiệm thực tế của bạn bè, có thể thấy bóng chuyền không chỉ giúp nâng cao thể chất, giải tỏa áp lực mà còn rèn luyện nhiều kỹ năng.

Vì vậy, các bạn U15 đừng ngại thử sức. Chỉ cần tập luyện đúng cách và duy trì đều đặn, bạn sẽ từng bước “nâng level” bản thân một cách bất ngờ. Còn chần chờ gì nữa, lập hội cùng ra sân nha bạn ơi!