4 bí quyết back to school thật sảng khoái!

Việc cần làm là phải có kế hoạch tái lập. Không chỉ tái lập lại nhịp ăn ngủ, bạn còn phải tái lập lại tinh thần, thói quen và dinh dưỡng nhằm đón đầu cho những ngày "back to school" sắp tới.

Chỉnh lại đồng hồ sinh học

Giấc ngủ là mục tiêu hàng đầu. Có nhiều cách để tìm lại lịch ngủ sớm và dậy đúng giờ. Tuy nhiên, với giấc ngủ "cứng đầu" ngày hè, bạn cần dụng công nhiều hơn: tắt TV và mọi màn hình công nghệ ít nhất nửa tiếng trước khi ngủ, dỗ giấc bằng vài trang truyện, ít nhạc êm dịu hoặc tắm nước nóng...

Ngủ sớm sẽ dễ dậy sớm, tuy nhiên, bạn cũng cần sự trợ giúp của một chiếc đồng hồ báo thức. Nên chọn một chiếc đồng hồ ré inh ỏi thay vì dùng chức năng báo thức của điện thoại. Không khéo bạn sẽ quay lại với đam mê màn hình kĩ thuật số.

Lập lại kỉ luật cho giấc ngủ lúc nào là đẹp? Hai tuần được xem là mốc lí tưởng để bắt đầu đề-pa. Nếu sớm quá sẽ làm hỏng ngày hè vui vẻ, còn muộn quá thì không kịp hưởng lợi khi back to school.

Tái lập thói quen, sinh hoạt thường lệ khi đi học cũng quan trọng không kém. Bạn có thể tự tạo "không khí" giả của những ngày đến trường. Đơn giản đó là sắp xếp lại bàn học, soạn lại cặp vở, vô dầu mỡ xe đạp, "vờ" khẩn trương, đánh răng, rửa mặt...

Đặc biệt, các kiểu lười biếng cần chấm dứt sớm: bát đĩa ăn xong không rửa, quần áo không giặt, phòng ốc lung tung...

Back to school cũng cần tập thể dục lại

Thể dục là một trong những chương trình dễ bị cắt giảm trong ngày hè. Tuy nhiên, việc vận động giúp chống mệt mỏi, buồn ngủ là không thể bàn cãi.

Do vậy, đừng quên khởi động lại các buổi thể dục, nhất là thể dục sáng để "làm nóng" cho ngày sắp quay lại trường lớp.

Doping không ngờ tới

Sự hào hứng giúp đánh tan mệt mỏi. Ngay từ bây giờ bạn có thể tạo sự hứng khởi bằng cách mua dụng cụ học tập, đồng phục mới...

Sự háo hức còn đến từ việc vạch kế hoạch học tập, điểm số cho năm học mới. Chẳng hạn bạn có thể đặt mục tiêu lọt top 5 thay vì top 10 như năm học cũ. Những động lực "buồn cười" như có bạn gái mới, có xe đạp điện mới... vẫn có ích nếu khéo dùng.

Dinh dưỡng chống uể oải

Dinh dưỡng có sức nặng đáng kể trong kế hoạch "back to school" suôn sẻ. Dinh dưỡng tốt không chỉ cung cấp năng lượng mà còn nạp "nhiên liệu" cho trí não, trí óc. Tỉnh táo chưa đủ còn phải minh mẫn nữa.

Bắt đầu ngay với việc tái lập lại bữa sáng nếu bạn đã bỏ bê chúng trong 3 tháng hè. Đầu tư bữa sáng càng hợp lẽ cho các bạn có lịch học sáng.

Thực đơn cần tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, bánh từ lúa mì nguyên cám, bánh gạo...), rau (ớt chuông đỏ, cà rốt, dưa chuột...), quả mọng (dâu tây, dưa, anh đào, việt quất), sữa và các chế phẩm (sữa chua Hy Lạp, phô mai...), protein (gà, bò, đậu lăng, tempeh...), chất béo lành mạnh/omega-3 (bơ, hạnh nhân, ô liu, cá béo...). Các loại carbs trong ngũ cốc nguyên hạt rất được "tín nhiệm" cho bữa sáng bởi chúng có tinh bột đốt cháy chậm, thích hợp cung ứng năng lượng cho cả ngày.

Không phải đợi tựu trường mới bổ sung vitamin và khoáng chất, nhưng nếu bê trễ thì rất cần xốc lại. Những vitamin và khoáng chất không ngoài các loại vitamin A, C, B12, B9 và magiê, sắt...

Nước chống mệt mỏi, buồn ngủ có nghề. Nhiều bạn sẽ ngạc nhiên khi biết chỉ cần uống đủ nước đủ cứu những ngày đi học đầu tiên không ngập trong những cú ngáp buồn ngủ.