Cách giảm bớt sự khó chịu ngày ‘rụng dâu’

Hiểu về chu kỳ kinh nguyệt nè!

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong quá trình phát triển của cơ thể con gái.

Mỗi tháng, tử cung sẽ tạo ra lớp niêm mạc để chuẩn bị cho khả năng mang thai. Nếu không có thai, lớp niêm mạc này sẽ bong ra và được đào thải qua đường âm đạo. Đây chính là chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài từ 3-7 ngày và lặp lại sau khoảng 28-35 ngày.

Đây là các triệu chứng thường gặp

Trong kỳ kinh nguyệt, con gái sẽ gặp các triệu chứng như:

• Đau bụng dưới: Cơn đau có thể xuất hiện từ nhẹ đến nặng, thường là do co bóp của tử cung.

• Mệt mỏi và uể oải: Thiếu máu nhẹ trong kỳ kinh khiến các bạn thấy mệt mỏi hơn.

• Thay đổi tâm trạng: Hormone trong cơ thể biến đổi dẫn đến cảm giác buồn bực, cáu gắt hoặc dễ khóc.

• Đầy bụng, khó tiêu: Một số bạn có thể bị đầy hơi, khó tiêu hoặc chướng bụng trong thời gian này.

Trong kỳ kinh, các bạn nên:

1. Chú ý vệ sinh

Để giữ gìn vệ sinh và cảm thấy thoải mái hơn, con gái nên:

• Thay băng vệ sinh thường xuyên: Khoảng 4-6 giờ/lần, hoặc ngay khi băng bị đầy để tránh vi khuẩn phát triển.

• Rửa tay sạch sẽ trước và sau khi thay băng để tránh nhiễm trùng.

• Tắm rửa hàng ngày để cơ thể luôn sạch sẽ. Tuy nhiên, bạn cần tránh ngâm nước quá lâu, đặc biệt là nước lạnh.

2. Ăn uống hợp lý

Trong lúc “rụng dâu”, con gái cần ăn uống đủ dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể:

• Tăng cường thực phẩm giàu sắt, như: thịt đỏ, rau xanh đậm và đậu để bù đắp lượng máu mất đi.

• Uống đủ nước giúp giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ tiêu hóa.

• Hạn chế thức ăn nhiều muối, đường và cafein vì các chất này có thể khiến cơ thể mất nước và tăng triệu chứng đau bụng. Cafein có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và kích thích hệ thần kinh, nên hạn chế là hợp lý.

3. Tập luyện nhẹ nhàng

Một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc các động tác giãn cơ đơn giản giúp giảm cơn đau bụng kinh và tăng cường tuần hoàn máu. Tuy nhiên, con gái cần tránh vận động mạnh trong ngày đau nặng.

4. Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng

Kỳ kinh nguyệt là thời điểm mà cơ thể bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Vì vậy, các bạn nên:

• Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và giảm mệt mỏi.

• Thư giãn tinh thần như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập hít thở sâu để giảm căng thẳng.