Dậy sớm đi học mà vẫn năng lượng, xem ngay bí quyết sau

Sáng đầu tuần, đồng hồ reo inh ỏi lúc 6h30 nhưng bạn Nguyễn Quốc Lợi (lớp 8 Trường THCS Tân Quý Tây, xã Bình Chánh, TP.HCM) vẫn vùi đầu trong chăn, tay "quờ" tìm nút tắt báo thức. Đặt đến 5 cái chuông mà bạn vẫn nướng thêm. Dậy sớm trở thành vấn đề nan giải của không ít bạn

Vì sao tụi mình khó dậy sớm?

Theo Thạc sĩ - Bác sĩ Bùi Diễm Khuê (giảng viên Đại học Y Dược TP.HCM, phó chủ tịch Chi hội Bệnh Mất ngủ Việt Nam), việc dậy sớm ở tuổi teen luôn là thử thách.

Có nhiều lý do khiến cơ thể cứ “dán chặt” vào chăn mỗi sáng và dưới đây là những nguyên nhân chính:

Đồng hồ sinh học tuổi teen trễ hơn

Ở tuổi dậy thì, não bộ tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ) muộn hơn so với trẻ nhỏ và người lớn. Nghĩa là dù đi ngủ sớm, cơ thể tụi mình cũng chưa cảm thấy buồn ngủ ngay.

Điều này liên quan đến nhịp sinh học tuổi teen trễ hơn, khiến giờ đi ngủ và giờ thức dậy bị “dời lại” so với người lớn.

Vì vậy, dù cố gắng lên giường từ tối, cơ thể vẫn chưa sẵn sàng nghỉ ngơi và sáng hôm sau thường rất khó tỉnh táo.

Thủ phạm mang tên màn hình điện thoại

Thói quen lướt TikTok, xem YouTube hay nhắn tin tới khuya khiến não bộ tiếp xúc ánh sáng xanh là nguyên nhân làm chậm quá trình tiết melatonin.

Hệ quả là mắt tụi mình mệt rã rời nhưng não vẫn tỉnh như sáo.

Áp lực học hành, giấc ngủ chập chờn

Bài tập nhiều, lịch học thêm dày đặc khiến não bộ luôn căng thẳng. Ngủ trong tình trạng stress dễ dẫn đến giấc ngủ nông, sáng thức dậy không hề thấy khỏe khoắn mà chỉ muốn ngủ thêm.

Ngủ thêm 5 phút - cái bẫy quen thuộc

Ai mà chưa từng thử bấm nút ngủ thêm 5 phút chứ? Nhưng ít ai biết rằng những giấc ngủ ngắt quãng như vậy lại làm cơ thể mệt mỏi hơn hẳn.

Khi ngủ, cơ thể đi qua nhiều giai đoạn: giấc ngủ sâu giúp cơ bắp và não bộ nạp lại năng lượng, còn giấc ngủ nông giúp tụi mình dễ tỉnh giấc.

Khi nhấn nút “ngủ thêm 5 phút” nhiều lần, não bộ vừa chớm bước vào giấc ngủ sâu thì lại bị đánh thức, chu kỳ ngủ bị phá vỡ.

Kết quả là sáng hôm sau, cơ thể cảm thấy lờ đờ, uể oải, đầu óc khó tập trung và tụi mình khó bắt đầu một ngày học tập tràn năng lượng.

6 thói quen buổi sáng giúp ngày học tập tràn đầy năng lượng

Nghe có vẻ khó, nhưng dậy sớm thật ra không phải “nhiệm vụ bất khả thi”. Một số thói quen nhỏ buổi sáng có thể giúp tụi mình tỉnh táo hơn, sẵn sàng cho một ngày học tập tràn đầy năng lượng.

1. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy

Sau 7-8 tiếng ngủ, cơ thể giống như “chiếc bình nước bị cạn”, khiến não và cơ bắp hoạt động ì ạch. Uống một cốc nước ấm giúp máu lưu thông, đánh thức bộ não, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động và đào thải các chất cặn bã tích tụ trong đêm.

Thạc sĩ - Bác sĩ Bùi Diễm Khuê khuyên: “Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Các loại nước ngọt có gas hay nhiều đường có thể khiến cơ thể hưng phấn thoáng chốc nhưng lại dễ gây mệt mỏi và uể oải về sau”.

2. Vận động nhẹ trong 5 phút

Không cần tập thể dục nặng, chỉ vài động tác vươn vai, xoay người hoặc đi lại quanh phòng cũng đủ kích hoạt cơ bắp, xua tan cảm giác buồn ngủ.

3. Mở rèm cửa

Ánh nắng mai chính là chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên tuyệt vời nhất. Khi để ánh sáng len vào phòng và hít thật sâu không khí buổi sớm, cơ thể như được nạp pin, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng ngay tức thì.

4. Ăn sáng gọn nhẹ nhưng đủ chất

Bỏ bữa sáng = não thiếu nhiên liệu. Các bạn có thể chọn sữa, bánh mì kẹp trứng, trái cây… Ăn sáng giúp tăng khả năng tập trung, ghi nhớ trong tiết học đầu tiên.

5. Chuẩn bị đồ dùng từ tối hôm trước

Một nguyên nhân khiến buổi sáng rối tung là “sáng ra mới tìm vở, soạn đồ”. Tối trước khi đi ngủ, hãy soạn cặp, đồng phục sẵn. Sáng dậy sẽ bớt áp lực, tinh thần cũng nhẹ nhõm hơn.

6. Giới hạn màn hình trước khi ngủ

Thay vì cầm điện thoại đến tận lúc buồn ngủ díp mắt, thử tắt máy sớm một chút, đọc sách hay nghe nhạc nhẹ. Ngủ ngon hơn thì sáng dậy cũng tươi tỉnh hơn nhiều.

Dậy sớm không phải "nhiệm vụ bất khả thi"

Dậy sớm không chỉ để kịp giờ đến trường mà còn là cách chăm sóc sức khỏe, tạo năng lượng tích cực cho cả ngày. 

Ban đầu có thể hơi khó nhưng chỉ cần thay đổi từng thói quen nhỏ, tụi mình sẽ thấy việc chào ngày mới dễ dàng hơn nhiều. Nhớ nhé, buổi sáng khỏe mạnh sẽ cho bạn một ngày học tập hiệu quả và vui vẻ hơn!