Không cần Doraemon, bạn có thể tạo ra 'bánh mì trí nhớ' cho riêng mình

8 thức ăn giúp tăng cường trí nhớ

1. Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi...) chứa nhiều omega-3, chất béo cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não bộ.

2. Các loại hạt (hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh...) chứa axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi tổn thương và cải thiện trí nhớ.

3. Trái cây mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi...) chứa chất flavonoid giúp cải thiện chức năng nhận thức.

4. Rau xanh (rau bina, cải xoăn, súp lơ...) chứa nhiều vitamin K, lutein và folate, đều là những chất giúp tăng cường sức khỏe của não bộ.

5. Sôcôla đen chứa flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa giúp cải thiện chức năng của não, tăng sự tập trung và trí nhớ.

6. Trứng là nguồn cung cấp choline, một chất quan trọng giúp tăng cường sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh.

7. Quả bơ chứa chất béo không bão hòa giúp tăng cường lưu lượng máu đến não.

8. Trà xanh chứa L-theanine và caffeine giúp cải thiện sự tập trung và khả năng nhận thức.

6 thói quen tốt giúp tăng cường trí nhớ

1. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố và lưu trữ thông tin. Hãy đảm bảo ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm và duy trì giờ ngủ đều đặn.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau xanh, cá béo, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ uống có đường.

3. Uống đủ nước: Mất nước có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ. Hãy uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

4. Tập thể dục đều đặn: Tập luyện thể chất giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh và cải thiện trí nhớ.

5. Giữ tinh thần tích cực và giảm stress: Yoga, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, vẽ tranh, đi dạo giúp giảm stress và cải thiện sự tập trung.

6. Kết nối xã hội: Duy trì mối quan hệ bạn bè và gia đình, tham gia hoạt động xã hội để giữ tinh thần vui vẻ và giúp não bộ luôn hoạt động.

Luyện tập để cải thiện trí nhớ nào!

• Học hỏi điều mới: Học một ngôn ngữ mới, học chơi nhạc cụ hoặc bắt đầu sở thích mới giúp kích thích não bộ và cải thiện khả năng nhận thức.

• Tập trung khi học hoặc làm việc và hãy tập trung hoàn toàn vào một việc duy nhất. Học trong khoảng thời gian ngắn (20-30 phút), sau đó nghỉ ngơi giữa các khoảng học giúp củng cố trí nhớ.

• Sử dụng kỹ thuật ghi nhớ:

- Hình ảnh hóa: Tạo ra hình ảnh trong tâm trí để liên kết với thông tin cần nhớ.

- Tạo câu chuyện hoặc bài hát: Liên kết các thông tin với một câu chuyện hoặc giai điệu giúp ghi nhớ tốt hơn.

- Kỹ thuật “mnemonic”: Sử dụng từ viết tắt hoặc câu để dễ dàng nhớ danh sách hoặc nhóm thông tin.

• Lặp lại và ôn tập thông tin: Thường xuyên ôn tập những gì đã học sẽ giúp củng cố trí nhớ dài hạn.

• Chia sẻ kiến thức với người khác về những gì bạn đã học hoặc tham gia thảo luận giúp củng cố kiến thức và trí nhớ.

• Thay đổi môi trường học tập: Học trong nhiều môi trường khác nhau giúp cải thiện trí nhớ do sự liên kết với các kích thích khác nhau.

Bên cạnh đó, lập kế hoạch học tập và làm việc khoa học, tránh tình trạng làm việc quá tải và thiếu ngủ cũng là cách để “bảo quản” trí nhớ đấy.

Bạn muốn nhớ lâu, thử ngay nha!

• Chơi các trò chơi trí tuệ như cờ vua, sudoku, rubik, xếp hình hoặc trò chơi đố chữ giúp tăng khả năng tập trung và trí nhớ.

• Ghi chép nhật ký những điều quan trọng trong ngày giúp não bộ luyện tập khả năng ghi nhớ và tổ chức thông tin.