Làm cách nào để cải thiện khả năng tập trung?

Theo Goodnet, công nghệ hiện đại mang đến nhiều tiện ích vượt trội, giúp chúng ta dễ dàng kết nối với bạn bè khắp nơi, cập nhật tin tức hay giải trí chỉ thông qua một thiết bị cầm tay nhỏ gọn.

Tuy nhiên, theo ghi nhận từ tạp chí National Geographic, mặt trái của cuộc sống hiện đại chính là nguyên nhân dẫn đến sự xao nhãng liên tục, khó duy trì sự chú ý vào một việc cụ thể.

Ngày nay, việc rèn luyện và kéo dài sự tập trung là kỹ năng vô cùng cần thiết để mỗi người làm chủ cuộc sống của chính mình.

Bí quyết cải thiện khả năng tập trung

Theo dữ liệu từ National Geographic, trong hai thập kỷ qua, khoảng thời gian chúng ta có thể tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất đã sụt giảm nghiêm trọng, từ mức trung bình là 2,5 phút xuống chỉ còn vỏn vẹn 40 giây.

Sự suy giảm khả năng duy trì chú ý này kéo theo nhiều hệ lụy như giảm năng suất học tập, dẫn đến nhiều sai sót và khiến tâm trạng dễ bị căng thẳng.

Để cải thiện, bạn nên xác định "khung giờ vàng" của bản thân - tức thời điểm cơ thể dồi dào năng lượng nhất trong ngày.

Hãy ghi nhớ lúc nào bạn thấy tỉnh táo hay khi nào bắt đầu mệt mỏi, từ đó sắp xếp những bài tập khó hoặc việc quan trọng vào đúng khung giờ bạn thấy năng suất nhất.

Một bí quyết khác để tăng sức bền cho bộ não là chủ động dành thời gian nghỉ ngơi. Thay vì cứ làm mỗi việc một ít hoặc đang học lại chuyển qua chuyện khác, bạn nên quy định thời gian tập trung cố định khoảng 25 phút, sau đó cho phép mình thư giãn 5 phút.

Những quãng nghỉ này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn đứng dậy vận động nhẹ nhàng thay vì tiếp tục chăm chú vào màn hình.

Để bộ não thực sự nghỉ ngơi

Tuy nhiên, đôi khi những quãng nghỉ ngắn vẫn chưa đủ để chúng ta lấy lại sự tỉnh táo. Tờ The New York Times gợi ý bạn nên dành cho bộ não thời gian "ngắt kết nối" thực sự bằng cách tập trung ăn một bữa cơm mà không nhìn màn hình, đi dạo không đeo tai nghe hoặc hòa mình vào không gian thiên nhiên.

Bên cạnh đó, việc chủ động giảm bớt tiếp xúc với các tác nhân gây xao nhãng cũng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Bạn có thể áp dụng những biện pháp mạnh mẽ như tạm rời xa smartphone khi không cần thiết, hoặc đơn giản hơn là tạo ra các "rào cản" nhỏ như cài mật khẩu mở máy hay đăng xuất các tài khoản mạng xã hội ngay sau khi dùng để tránh thói quen lướt điện thoại vô thức.

Theo chia sẻ từ trang Science Focus, một vài phương pháp khác cũng hỗ trợ cải thiện khả năng tập trung rất tốt. Chẳng hạn, việc nghe binaural beats (nhịp song âm) có thể giúp tâm trí thư giãn và "bắt nhịp" nhanh hơn khi học tập, làm việc. 

Nếu yêu thích vận động, bạn có thể thử sức với yoga hoặc các bài tập điều tiết hơi thở cũng có thể giúp rèn luyện khả năng tập trung. 

Dù môi trường xung quanh luôn có những yếu tố gây phân tâm, nhưng việc kiên trì áp dụng những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn sớm lấy lại sự tập trung và nâng cao hiệu quả trong mọi hoạt động.