3 thói quen bạn nên làm trước 9h sáng mỗi ngày

Áp lực từ việc học hành, các thông báo tin nhắn liên tục hay deadline bài tập dễ khiến bạn cảm thấy quá tải ngay khi vừa thức dậy.

Theo chuyên gia chia sẻ trên trang EatingWell, stress kéo dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch và tiêu hóa.

Chính vì vậy, việc chủ động điều chỉnh thói quen buổi sáng là cách hiệu quả giúp bạn cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần, và sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày.

Đón nắng sớm để điều chỉnh nhịp sinh học

Cơ thể chúng ta vận hành theo một chiếc đồng hồ sinh học suốt 24 giờ và ánh sáng chính là tín hiệu quan trọng nhất để điều chỉnh nhịp điệu này.

Chuyên gia khuyên bạn nên bước ra ngoài trời để đón ánh sáng tự nhiên trong vòng một giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

Thói quen này thúc đẩy não bộ giải phóng cortisol, giúp xua tan cảm giác lờ đờ và giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Bạn hãy để mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng dịu nhẹ, kết hợp cùng việc uống một ly nước lọc để nhanh chóng tỉnh táo.

Vận động nhẹ nhàng đánh thức các giác quan

Việc tập thể dục trước 9 giờ sáng giúp cơ thể tiết ra endorphin - loại hormone giúp tâm trạng vui vẻ và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.

Chuyên gia nhấn mạnh rằng vận động sớm giúp cải thiện tinh thần và cả chất lượng giấc ngủ - yếu tố then chốt để giảm bớt căng thẳng.

Bạn không cần tập quá nặng nề, chỉ cần 10 đến 15 phút yoga hoặc đi bộ nhanh cũng đủ tạo nên sự khác biệt.

Để duy trì thói quen và tạo động lực tập luyện đều đặn, bạn có thể chuẩn bị sẵn quần áo, giày,...để tập từ tối hôm trước và bật một danh sách nhạc yêu thích để khởi động ngày mới đầy hào hứng.

Bữa sáng đủ chất cho ngày mới

Sau một đêm dài, lượng đường trong máu thường ở mức thấp, khiến bạn dễ cáu kỉnh và mệt mỏi nếu bỏ bữa sáng.

Một khẩu phần ăn đầy đủ tinh bột tốt, chất đạm và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng bền bỉ cho não bộ.

Chuyên gia gợi ý các lựa chọn như bánh mì nguyên cám kèm trứng hoặc yến mạch cùng các loại hạt thay vì những món chứa quá nhiều đường.

Những hành động nhỏ này giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn và sẵn sàng vượt qua mọi áp lực hàng ngày.