Nhớ ngay quy tắc 20-20-20 để bảo vệ đôi mắt cho học sinh, sinh viên

Dưới đây là 10 cách cụ thể để chăm sóc và bảo vệ đôi mắt cho lứa tuổi học sinh, sinh viên.

1. Đảm bảo ánh sáng đầy đủ

Khi học bài, đọc sách, hoặc làm việc với máy tính, bạn cần ngồi ở nơi có ánh sáng đầy đủ, không quá chói hoặc quá tối. Ánh sáng tự nhiên là tốt nhất. Nhưng nếu cần, bạn có thể sử dụng đèn bàn với ánh sáng vừa phải.

Đừng để mắt phải căng thẳng trong môi trường thiếu sáng. Điều này sẽ dẫn đến mỏi mắt và có thể gây cận thị.

2. Giữ khoảng cách hợp lý

Khoảng cách từ mắt đến sách hoặc màn hình nên ở khoảng 30-40 cm.

Tránh đọc sách quá gần hoặc nhìn màn hình máy tính quá lâu ở cự ly gần.

3. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Việc ngồi hàng giờ trước màn hình điện thoại hoặc máy tính sẽ khiến mắt dễ bị mỏi và khô. Để bảo vệ mắt, bạn hãy tuân thủ quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nghỉ ngơi 20 giây và nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét).

Ngoài ra, điều chỉnh độ sáng của màn hình để không gây chói mắt, và không sử dụng thiết bị trong bóng tối.

Bạn nghỉ ngơi sau mỗi giờ học liên tục, để mắt được nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.

4. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Sử dụng máy tính, điện thoại, máy tính bảng trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt. Hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị này và khuyến khích bạn tham gia các hoạt động ngoài trời.

5. Tư thế ngồi đúng

Đảm bảo bạn ngồi học với tư thế lưng thẳng, mắt cách sách hoặc màn hình một khoảng cách hợp lý, và không cúi sát xuống bàn.

6. Khuyến khích hoạt động ngoài trời

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia các hoạt động ngoài trời có thể giảm nguy cơ cận thị ở trẻ em. Ánh sáng tự nhiên và việc nhìn xa trong môi trường ngoài trời có lợi cho mắt.

7. Dinh dưỡng tốt cho đôi mắt

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt.

Các loại thực phẩm chứa vitamin A, C, E và omega-3 như cà rốt, cá hồi, trứng, rau xanh đậm giúp duy trì sức khoẻ cho đôi mắt. Bạn hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày để đôi mắt luôn sáng khoẻ.

8. Khám mắt định kỳ

Dù cảm thấy mắt vẫn đang tốt, bạn nên khám mắt định kỳ 6 tháng đến 1 năm một lần để kiểm tra sức khỏe mắt. Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề về mắt như cận thị, loạn thị hoặc các bệnh lý về mắt khác.

9. Đeo kính bảo vệ đôi mắt khi cần thiết

Nếu cần sử dụng kính cận hoặc các loại kính điều chỉnh thị lực khác, học sinh, sinh viên nên đeo kính đúng theo chỉ định của bác sĩ nhãn khoa. Ngoài ra, khi tham gia các môn thể thao, bạn nên đeo kính bảo hộ để tránh chấn thương mắt

10. Thói quen tốt trong sinh hoạt

Khi đi ngoài trời nắng, bạn đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại. Thấy ngứa hoặc có vật lạ trong mắt, bạn tránh dụi mắt. Bởi điều này có thể gây trầy xước giác mạc. Nếu cảm thấy mắt mệt mỏi, bạn thư giãn bằng cách nhắm mắt lại hoặc áp dụng các bài tập mắt nhẹ nhàng.