Quiz: Check nhanh khả năng chịu áp lực của bạn!

Vì sao level chịu áp lực của mỗi người khác nhau?

Đây là 4 lý do chính khiến mức độ chịu áp lực của mỗi người khác nhau:

1. Tính cách: Có bạn vốn dĩ rất bình tĩnh nhưng cũng có bạn siêu nhạy cảm, chỉ cần thầy cô hơi lớn tiếng đã thấy tim đập chân run.

2. Kinh nghiệm: Bạn nào đã trải qua nhiều lần kiểm tra, thi cử, thuyết trình… thường vững vàng hơn. Ngược lại, bạn nào ít được trải nghiệm lại dễ lo lắng.

3. Môi trường: Nếu ở nhà và ở trường bạn thường được ba mẹ, thầy cô khích lệ, động viên, bạn sẽ tự tin hơn. Nhưng nếu hay bị so sánh hoặc bị trách mắng nhiều, bạn dễ bị “khớp” và cảm thấy áp lực.

4. Những vết thương cá nhân (tâm lý): Đôi khi, vì từng gặp chuyện buồn hoặc bị tổn thương, bạn dễ mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực như tin rằng mình kém cỏi, chẳng làm được gì... Chính những niềm tin sai lệch này khiến bạn không chịu được áp lực.

5 cách rèn luyện độ chịu áp lực

1. Tập giả lập tình huống:

Nếu sợ thuyết trình, bạn hãy tập nói trước gương hoặc nhờ bạn bè hay ba mẹ đóng vai khán giả. Quen dần đến khi làm thật, bạn sẽ bớt run hơn.

2. Tự thưởng nhỏ cho bản thân: Sau khi vượt qua một việc khó, hãy cho mình một phần thưởng nho nhỏ (xem phim, ăn món yêu thích, chơi game 15 phút…). Não bộ sẽ ghi nhớ rằng: vượt áp lực = có niềm vui.

3. Tập thể dục: Chạy bộ, nhảy dây, đá cầu hay đơn giản là đi bộ quanh sân… đều giúp xả stress và làm tinh thần bạn dẻo dai hơn.

4. Thực hành suy nghĩ tích cực: Mỗi lần căng thẳng, hãy thử đổi cách nghĩ. Thay vì nghĩ chắc mình sẽ làm hỏng, bạn hãy tự nhủ rằng mình sẽ cố gắng hết sức, còn kết quả để sau. Kiểu tự nhủ tích cực này giúp tinh thần vững vàng hơn.

5. Chia nhỏ việc ra: Nhìn cả chồng bài tập thì ai mà không nản! Bí kíp là làm từng chút: bắt đầu từ môn dễ trước, xong một phần đánh dấu tick vào. Cảm giác chinh phục sẽ giúp bạn tự tin hơn nhiều.

5 điều nên làm khi bị áp lực

1. Thay đổi hoạt động: Nếu học quá căng, hãy đứng lên uống nước, vươn vai hoặc làm việc khác trong vài phút. Khi quay lại, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.

2. Tìm chỗ yên tĩnh: Có thể nghe vài bài nhạc bạn thích, đọc truyện hoặc đi dạo 10-15 phút, tâm trạng sẽ dịu xuống liền.

3. Tâm sự với người tin cậy: Hãy nói với bạn thân, anh/chị hoặc ba mẹ, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm như vừa trút được gánh nặng.

4. Viết cảm xúc ra giấy: Khi tức giận hoặc lo lắng, hãy viết hết vào một tờ giấy. Viết xong có thể gấp lại hoặc xé đi, giống như vứt bỏ nặng nề trong lòng.

5. Thực hành bài tập “thở hộp” (Box Breathing): Ngồi thoải mái, hít vào 4 giây - giữ 4 giây - thở ra 4 giây - giữ thêm 4 giây nữa. Cứ lặp lại vài vòng, bạn sẽ thấy người nhẹ nhõm hẳn.

Ths. NGUYỄN HẢI ANH (Chuyên gia về bảo vệ trẻ em, Viện Nghiên cứu và Chăm sóc Sức khỏe Tinh thần Học đường)