Sĩ tử căng thẳng trước kỳ thi, phải làm sao?

Căng thẳng những ngày cận thi

Trong giai đoạn nước rút, học sinh lớp 9 và lớp 12 đang tập trung ôn luyện, giải đề. Đối mặt với bài vở cả ngày, nhiều bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.

Tệ hơn, một số sĩ tử bắt đầu có dấu hiệu rối loạn lo âu.

Khi được hỏi về cảm giác những ngày cận thi, Lê Huy Anh (lớp 12C4, Trường THPT Nam Hà, Đồng Nai) chia sẻ: "Mình thường xuyên lo lắng, căng thẳng, thỉnh thoảng thấy mệt mỏi và mất động lực. Mình sợ không nạp đủ kiến thức, không đủ thời gian chuẩn bị tốt tất cả các môn thi. Mình cứ tự hỏi lỡ kết quả thi không như mong đợi thì sao?".

Huy chia sẻ thêm: "Gia đình luôn mong muốn mình đạt kết quả tốt để có cơ hội vào trường đại học danh tiếng. Nhà trường thì luôn nhắc nhở về tầm quan trọng của kỳ thi. Bản thân mình cũng đặt kỳ vọng cao cho bản thân". Tất cả cộng hưởng khiến Huy chìm vào trạng thái lo âu.

Nguyễn Thị Huỳnh Như (lớp 12A3, Trường THPT Nguyễn Văn Linh, TP.HCM) cũng gặp phải tình trạng tương tự. Như sợ điểm thi không cao như kỳ vọng của gia đình, cũng chưa biết nên chia sẻ những suy nghĩ này với ai.

Cũng chuẩn bị bước vào kỳ thi tốt nghiệp THPT 2024, Nguyễn Thị Bạch Trần (lớp 12A1, Trường THCS-THPT Tân Tiến, Bình Phước) thừa nhận bản thân có rất nhiều nỗi sợ. Đặc biệt, vì mắc hội chứng rối loạn nhổ tóc (Trichotillomania) nên Bạch Trần phải vừa làm đề, vừa cố gắng kiểm soát cảm xúc.

Không chỉ có học sinh lớp 12, nhiều học sinh lớp 9 chuẩn bị thi tuyển sinh lớp 10 cũng cảm thấy bất an. Bùi Trung Dũng (lớp 9/2, Trường THCS Long Bình Tân, Đồng Nai) bày tỏ: "Mình rất hồi hộp khi nghĩ đến ngày thi tuyển sinh, sợ không đậu vào trường yêu thích. Mình cũng sợ điểm thi không cao khiến ba mẹ buồn lòng".

Học cách kiểm soát nỗi lo, cân bằng tâm trạng

Trao đổi với Mực Tím, tiến sĩ Nguyễn Thị Vân (Khoa Tâm lý học, Trường đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn, Đại học Quốc gia TP.HCM) gợi ý một số mẹo ổn định tâm lý, kiểm soát lo âu.

1. Trước kỳ thi

Các sĩ tử phải xây dựng chế độ ăn - ngủ - học hợp lý. Nên nhớ, học là cả quá trình, không phải đợi đến lúc gần thi mới dồn ép bản thân. Giai đoạn này, chúng ta cần tìm các chiến lược ôn tập khôn khéo và khoa học để hệ thống - ghi nhớ kiến thức tốt hơn, tránh tình trạng học trước quên sau.

Dù trong giai đoạn nước rút, các bạn vẫn nên dành thời gian cho các hoạt động thể thao, giải trí để cân bằng sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy tránh tham gia vào những cuộc thảo luận mang tính tiêu cực, khiến bản thân cảm thấy hoang mang.

2. Trong phòng thi

Sĩ tử đừng cố học thêm hay xem lại bài khi đã đứng trước phòng thi. Hành động này chỉ khiến các bạn thêm hoảng loạn, thậm chí quên luôn những kiến thức đã ôn tập.

Bước vào phòng thi, sĩ tử hãy hít thở sâu 10 - 15 nhịp để lấy lại sự bình tĩnh, đồng thời thả lỏng cơ thể. Các bạn đừng tham gia bàn tán những vấn đề không liên quan khiến đầu óc bị phân tâm.

Chọn trang phục lịch sự, thoải mái khi đi thi, vì thời gian các bạn ngồi làm bài khá lâu. Đặc biệt, hãy uống đủ nước nhé!

Trong ngày hội "Tự tin bước vào lớp 10" do báo Tuổi Trẻ phối hợp với Phòng Giáo dục - Đào tạo quận 1 tổ chức, tiến sĩ Đào Lê Hòa An (chuyên gia tâm lý, nhà sáng lập ứng dụng hướng nghiệp 4.0 JobWay, giám đốc thương hiệu học viện Tiếng Anh tư duy DOL ENGLISH) cho rằng, để có được một tâm lý tốt cho kỳ thi sắp tới, các bạn cần quan tâm khái niệm "điểm rơi phong độ".

Điểm rơi phong độ hội tụ 3 yếu tố: sức khỏe, tâm lý, năng lực. Trước ngày thi, các bạn nên ngủ đủ giấc, cài đặt lại đồng hồ sinh học cho mình. Giả sử ngày thi chính thức phải dậy lúc 5h, bạn nên tạo thói quen dậy đúng vào khung giờ này ít nhất 2 tuần trước khi thi để cơ thể kịp thích nghi.

Vào ngày thi chính thức, hãy chuẩn bị một vài thanh kẹo socola. Kẹo ngọt cung cấp năng lượng cho não bộ, giúp các bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng. Một chai nước lọc cũng là hành trang vô cùng cần thiết.

Cũng trong ngày hội, cô Nguyễn Xuân Mai (phó trưởng Phòng Khảo thí và Kiểm định chất lượng giáo dục, Sở Giáo dục và Đào tạo TP.HCM) nhắn nhủ cha mẹ nên đồng hành với con, luôn luôn lắng nghe xem con có nguyện vọng như thế nào. Đặc biệt, phụ huynh hãy hạn chế mức thấp nhất việc ép con thực hiện ước mơ, mong muốn mà mình chưa thực hiện được.