Trời nắng nóng, teen uống nước sao cho đúng cách?

Khám phá thói quen uống nước của teen trong những ngày nắng nóng

Tuỳ vào điều kiện thời tiết, mức độ hoạt động và nhu cầu của bản thân mà bạn Trần Thị Ngọc Ánh (lớp 11A4, Trường THPT Nguyễn Trãi, huyện Ninh Phước, tỉnh Ninh Thuận) sẽ nạp cho cơ thể lượng nước khác nhau. Tuy nhiên, những ngày nắng nóng, lượng nước bạn uống nhiều hơn.

Thường ngày, Ngọc Ánh có thói quen uống 1 ly nước 150ml sau những bữa ăn tầm 10 – 15 phút. Còn lại, bạn chỉ uống vào những lúc thực sự thấy khát. Khi đi học, Ánh chuẩn bị một bình nước 700ml mang theo đến trường.

“Mình thường chỉ uống khi khát nước. Tuy nhiên, dạo gần đây do thời tiết nóng bức khiến mình hay bị khô họng, mình uống nước nhiều hơn. Ngoài ra, mình cũng thường hay đi uống trà ổi cùng bạn bè.

Buổi trưa sau khi học về mình sẽ bổ sung một ly nước đá để làm mát cơ thể. Tuy nhiên mình chỉ thêm 1 hoặc 2 viên đá nhỏ thôi vì mình sợ uống lạnh sẽ gây viêm họng”, Ánh chia sẻ.

Còn với Mai Nguyên Phước Tựu (lớp 11A4, Trường THPT Lý Tự Trọng, TP. Nha Trang, tỉnh Khánh Hoà) chai nước lọc là thứ không thể thiếu trong hành trang đi học mỗi ngày.

Phước Tựu cho biết không “khoái khẩu” những món như nước ngọt, trà sữa nên sáng nào cũng tự chuẩn bị chai nước 500ml để đem đến trường.

Tuy nhiên, trong những ngày nắng nóng này, lượng nước đó không đủ để cậu bạn giải khát. Do đó, vào giờ chuyển tiết hoặc ra chơi, Tựu thường ra khu vực nước uống của trường để rót thêm.

Tựu chia sẻ: “Chưa kể thời gian ở nhà, mỗi ngày đi học mình uống khoảng 4 chai nước 500ml, tổng cộng khoảng 2 lít nước. Thói quen uống nước này đầu tiên xuất phát từ nhu cầu giải khát của bản thân. 

Song mình có nghe những khuyến cáo về việc nên uống 2 lít nước/ ngày để bài tiết tốt hơn, lọc thận và giúp ngăn ngừa sỏi thận, mình lại càng để tâm đến việc uống nước. Đặc biệt, mình chăm uống vì nghe bảo uống đủ nước sẽ giúp da mình đẹp tự nhiên”.

Có phải cứ uống nước nhiều là tốt?

Thạc sĩ - Bác sĩ Châu Tố Uyên (Bệnh viện Nhi Đồng 1) cho biết khi tiết trời nóng bức hoặc khi vận động, cơ thể chúng ta thường tiết nhiều mồ hôi để điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi đó dẫn đến mất nước nhiều. 

Do đó, cần bổ sung thêm nước cho cơ thể để bù đắp lại lượng nước đã mất, đảm bảo cân bằng nước cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Vì thế, chúng ta sẽ khát nước và muốn uống nhiều hơn để giải nhiệt.

Bác sĩ cũng cho biết, khi cơ thể phải tiếp nhận quá nhiều nước trong thời gian ngắn, thận không kịp làm việc để cân bằng điện giải sẽ làm cho các chất khoáng trong máu bị pha loãng khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và uể oải. Do đó chúng ta cần biết cách cung cấp nước cho cơ thể một cách hợp lý và khoa học.

Mỗi người có một thể trạng và nhu cầu hoạt động khác nhau vì vậy lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày cũng khác. 

Tuy trung bình mỗi người cần uống 8 ly nước/ngày (tương đương 2 lít nước) nhưng bạn nên lắng nghe cơ thể và có sự điều chỉnh để lượng nước vào cơ thể đảm bảo vừa đủ, không quá nhiều mà không quá ít.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, bạn nên chia nhỏ lượng nước vào các khoảng thời gian trong ngày và uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu, tránh tình trạng uống quá nhiều một lúc sẽ khiến bạn bị loãng máu, tăng cường sự bài tiết mồ hôi làm cơ thể mất đi một số khoáng chất cần thiết.

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng quá nhiều nước ngọt, nước có gas bởi có thể gây béo phì và một số bệnh cho cơ thể. Hãy sử dụng nước lọc, nước khoáng để uống mỗi ngày.

Bên cạnh đó, các loại trà thảo dược, thanh nhiệt như: trà atiso, trà râu ngô, trà hoa cúc, trà xanh… sẽ là những thức uống mát lành có tác dụng bài trừ độc tố, thanh lọc và cung cấp các vitamin cho cơ thể bạn.

Các teen cũng có thể ăn hoặc uống nước ép các loại quả mọng nước như dưa hấu, cà chua, cà rốt… để vừa bổ sung nước cho cơ thể, vừa có thêm các vitamin, khoáng chất thiết yếu.