Ăn uống trong mùa nắng nóng, cần lưu ý gì?

Để hiểu rõ hơn cách chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng, tụi mình cùng xem những bí kíp hữu ích đến từ Bác sĩ CKI Đào Thị Yến Thủy (Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM) dưới đây nhé!

Uống nước mùa nắng nóng thế nào là chuẩn?

Bác sĩ CKI Đào Thị Yến Thủy chia sẻ, vào mùa nắng nóng, cơ thể mất nước nhiều hơn qua mồ hôi và hơi thở nên việc bổ sung nước là cực kỳ cần thiết.

Với các bạn tuổi teen, nhu cầu nước trung bình khoảng 1,5 - 2 lít/ngày tùy cân nặng, mức độ vận động và thời tiết. Nguyên tắc quan trọng là uống đều trong ngày, không đợi đến khi khát mới uống.

Không phải cứ uống càng nhiều nước là càng tốt

Nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải cứ uống càng nhiều nước là càng tốt. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây rối loạn điện giải, đặc biệt là hạ natri máu. Tình trạng này khiến bạn mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu...

Điều quan trọng là uống đủ và phù hợp, không ép uống quá mức nhu cầu sinh lý của cơ thể.

* Các bạn nên uống theo từng ngụm nhỏ, chia nhiều lần trong ngày và tăng lượng nước khi tham gia thể thao, hoạt động ngoài trời hoặc khi có dấu hiệu như khát, môi khô, khô cổ.

* Ngoài nước lọc, cơ thể cũng có thể được bổ sung nước từ trái cây, canh, sữa, nước trà loãng hoặc dung dịch điện giải phù hợp nếu vận động kéo dài.

Những cảnh báo nào cho thấy cơ thể đang thiếu nước?

Cơ thể luôn có những “tín hiệu” rất rõ khi đang thiếu nước, chỉ là chúng ta có để ý hay không. Một số dấu hiệu cảnh báo không nên xem nhẹ:

• Cảm giác khát nước nhiều.

• Khô môi, khô miệng.

• Nước tiểu vàng đậm, ít đi tiểu vì ít nước tiểu.

• Mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu.

• Da khô, kém đàn hồi.

Trong những trường hợp nặng hơn có thể xuất hiện tình trạng tụt huyết áp, tim đập nhanh, lơ mơ và cần được xử trí y tế sớm.

Ăn gì để "mát từ trong ra ngoài"?

Bên cạnh nước uống, thực phẩm cũng góp phần giúp cơ thể “hạ nhiệt” hiệu quả.

Một số “ứng cử viên sáng giá”:

* Sữa tươi, sữa đậu nành, sữa hạt.

* Trái cây nhiều nước: dưa hấu, cam, bưởi, thanh long.

* Canh rau xanh: rau dền, mồng tơi, cải xanh, canh bí, canh chua.

* Sinh tố, sữa chua, kem, chè đậu.

* Nước trà loãng, nước chanh, nước tắc muối.

Dù vậy, điều quan trọng nhất vẫn là ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm chất.

Những thói quen tưởng "đã khát" nhưng cần "né gấp"

Nhiều bạn có thói quen uống nước ngọt có gas, ăn đồ chiên rán hoặc uống nước lạnh sau khi vận động. Tuy nhiên, đây là những thói quen không tốt cho sức khỏe.

• Bởi, nước ngọt có gas chứa nhiều đường, không bù nước hiệu quả và làm tăng nguy cơ thừa cân, sâu răng.

• Đồ chiên nhiều dầu mỡ gây khó tiêu, dễ tăng cân.

• Đặc biệt, uống nước quá lạnh ngay sau vận động mạnh có thể gây co thắt họng, rối loạn tiêu hóa, thậm chí choáng do thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Vì vậy, nước lọc nguội vẫn là lựa chọn tốt nhất để bù nước. Nếu mất nước kèm điện giải nhiều thì có thể bù thêm đường, điện giải và vitamin phù hợp.

Cách uống nước cho team mê vận động

Sau khi vận động, cơ thể cần được “hạ nhiệt” đúng cách, không nên uống nước quá vội.

Các bạn nên:

• Nghỉ ngơi 5-10 phút cho nhịp tim ổn định.

• Uống nước nguội hoặc mát vừa phải.

• Uống từng ngụm nhỏ, không uống ồ ạt.

• Nếu vận động trên 60 phút hoặc ra nhiều mồ hôi, có thể dùng dung dịch bù điện giải phù hợp lứa tuổi.

Mùa nắng nóng không chỉ mang đến cảm giác oi bức mà còn là “bài kiểm tra” cho cách chúng ta chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Khăn Quàng Đỏ mong rằng với những kiến thức vừa khám phá sẽ là “lá chắn” giúp bảo vệ tốt sức khỏe bản thân nha!