Duy trì 6 thói quen này mỗi ngày, teen sẽ luôn thấy hạnh phúc

Sau 3 tháng hè, nhiều teen cảm thấy cạn năng lượng, chưa sẵn sàng trở lại học tập. Đây là lúc bạn "lên dây cót" cho tinh thần, thiết lập, điều chỉnh lại một số thói quen.

Chỉ bằng cách thực hiện 6 điều này mỗi ngày, bạn đã có thể tự giải phóng hormone 'hạnh phúc' cho bản thân rồi đấy!  

Hormone 'hạnh phúc' bao gồm dopamine giúp bạn cảm thấy dễ chịu, serotonin làm giảm buồn phiền chán nản, oxytocin tạo cảm giác yêu thương và endorphin giúp vui vẻ, giảm đau.

1. Tập thể dục

Một nghiên cứu được công bố trên tờ The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Đây là hoạt động giúp cơ thể sản xuất ra endorphin - một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Thế nên, dù bận rộn học hành hay làm việc thì teen cũng nên dành khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhé!

2. Ngủ đủ giấc

Không chỉ rút cạn năng lượng của teen, thiếu ngủ còn làm giảm serotonin và các chất điều chỉnh tâm trạng khác. Vì vậy, giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tinh thần.

Để bắt đầu ngày mới phấn khởi, bạn nên ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Thiết lập thói quen nghỉ ngơi lành mạnh, tránh caffein và thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó cải thiện tâm trạng.

3. Giao lưu và kết nối với mọi người

Sẽ thật tẻ nhạt nếu teen không trò chuyện với người thân hay bạn bè suốt cả ngày dài. Do đó, duy trì kết nối xã hội rất quan trọng cho sức khỏe cảm xúc.

Qua các tương tác này, chất oxytocin liên quan đến cảm giác gắn kết và tin tưởng sẽ được giải phóng, giúp bạn cảm thấy bản thân được mọi người yêu thương cũng như đón nhận.

Để kích hoạt giải phóng oxytocin và cải thiện tâm trạng, bạn có thể làm một số hành động đơn giản như dành thời gian cho những người thân yêu, tham gia vào các cuộc trò chuyện hay ôm ai đó...

4. Ăn uống bổ dưỡng

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những thực phẩm được hấp thu vào cơ thể có tác động trực tiếp đến tâm trạng. Teen nên chọn các loại nguyên liệu thúc đẩy sản xuất hormone 'hạnh phúc'.

Ví dụ, thực phẩm giàu Tryptophan như gà tây, trứng và các loại hạt... có thể làm tăng mức serotonin. Trong khi đó, axit béo Omega 3 có trong cá và hạt lanh... được chứng minh làm tăng mức dopamine.

5. Tìm niềm vui trong sở thích

Dành thời gian cho sở thích là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Không chỉ để giết thời gian, sở thích còn là nguồn hạnh phúc dồi dào mà bạn có thể tận hưởng.

Thực hiện hoạt động mình yêu thích như tự thưởng một bữa ăn ngon, 'sống ảo' hay đu trend thành công... là bạn đã có thể giải phóng dopamine - một loại hormone liên quan đến niềm vui và sự phấn khởi.

6. Sống tích cực và thực hành lòng biết ơn

Các khảo sát đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn thường xuyên có thể làm tăng mức serotonin, giúp bạn có cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác trên tạp chí Personality and Social Psychology cho thấy những người viết nhật ký biết ơn sẽ có nhiều cảm xúc tích cực hơn so với người không làm điều này.