Vì sao có người ăn hoài không mập, lại có người chỉ thở cũng tăng cân?

Sự khác biệt trong việc tăng cân ở mỗi người khi ăn ít hay nhiều có thể được giải thích bởi một số yếu tố SINH HỌC và LỐI SỐNG.

Đọc chậm chậm để hiểu ngay những kiến thức bổ ích này nhé.

1. Tốc độ chuyển hóa cơ bản

Chuyển hóa năng lượng là lượng năng lượng mà cơ thể tiêu thụ để duy trì các chức năng cơ bản như: hô hấp, tuần hoàn và duy trì nhiệt độ cơ thể. Một số bạn có BMR (Basal Metabolic Rate - Tốc độ chuyển hóa cơ bản) cao hơn, nghĩa là họ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ngồi không, nghỉ ngơi.

Bạn nào có BMR cao có xu hướng khó tăng cân hơn, ngay cả khi họ ăn nhiều.

Ngược lại, những bạn có BMR thấp tiêu thụ ít năng lượng hơn, do đó dễ tăng cân hơn, ngay cả khi họ ăn ít.

2. Yếu tố di truyền

Gen di truyền ảnh hưởng lớn đến tốc độ chuyển hóa và cách cơ thể lưu trữ, sử dụng năng lượng. Một số bạn di truyền có khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách hiệu quả hơn, trong khi những bạn khác có xu hướng lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ.

3. Thành phần cơ thể

Tỷ lệ cơ so với mỡ trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa. Người có nhiều cơ bắp hơn có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này giải thích tại sao người có tỷ lệ cơ bắp cao có thể ăn nhiều mà không tăng cân.

Ngược lại, người có tỷ lệ mỡ cao hơn có xu hướng lưu trữ năng lượng nhiều hơn, dễ dẫn đến tăng cân.

4. Hoạt động thể chất

Mức độ hoạt động thể chất hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn năng động, thường xuyên tập luyện thể thao hoặc có công việc đòi hỏi vận động nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Do đó, bạn này sẽ khó tăng cân hơn so với bạn ít vận động.

5. Chế độ ăn uống

Loại thực phẩm tiêu thụ cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân. Thực phẩm giàu calo nhưng ít dinh dưỡng (như đồ ngọt, đồ chiên) dễ tăng cân hơn so với thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo (như rau củ, trái cây).

Ngoài ra, việc hấp thụ và tiêu hóa thức ăn có thể khác nhau ở mỗi người, dẫn đến sự khác biệt trong việc tăng cân.

6. Hormone

Hormone như INSULIN, LEPTIN và GHRELIN điều hòa cảm giác no, đói và cách cơ thể lưu trữ năng lượng. Sự mất cân bằng hoặc sự khác biệt trong mức độ và hoạt động của các hormone này có thể giải thích tại sao một số người dễ tăng cân hơn hoặc khó giảm cân hơn.

7. Tình trạng sức khỏe

Một số tình trạng y tế hoặc thuốc điều trị (như thuốc chống trầm cảm, corticosteroids) có thể làm chậm chuyển hóa hoặc tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân.

Ngược lại, các bệnh như cường giáp (hyperthyroidism) có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa, dẫn đến khó tăng cân.

Hiểu rõ nguyên nhân trên, bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn nha!

Có ai đó đang cần những điều thực tế này!

Để hỗ trợ học sinh cấp 2 tăng cân, giảm cân hoặc giữ cân một cách an toàn và hiệu quả, cần có các phương pháp phù hợp với lứa tuổi. Các bạn đang ở độ tuổi dậy thì, do đó, việc áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện phải đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện.

Dưới đây là những cách cụ thể và thực tế.

Cách tăng cân lành mạnh đây!

1. Chế độ dinh dưỡng

- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn 3 bữa lớn hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ để dễ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hơn.

- Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng: Ưu tiên thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate:

• Chất đạm: Thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu hũ, các loại hạt.

• Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu ô-liu, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), cá béo (cá hồi, cá thu).

• Carbohydrate: Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu.

• Uống sữa và sinh tố bổ dưỡng: Có thể uống sữa nguyên kem hoặc các loại sinh tố trái cây cùng với sữa chua và hạt để bổ sung thêm calo.

2. Hoạt động thể chất

- Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng giúp cải thiện tiêu hóa và giữ cơ thể khỏe mạnh mà không tiêu hao quá nhiều năng lượng.

- Tập luyện với trọng lượng cơ thể: Hít đất, nâng tạ nhẹ, squat giúp phát triển cơ bắp mà không đòi hỏi thể lực quá lớn.

Giảm cân lành mạnh - Chú ý nè!

1. Chế độ dinh dưỡng

- Kiểm soát khẩu phần ăn: Cân nhắc lượng thức ăn trong mỗi bữa, ăn vừa đủ no, không ăn quá mức.

- Ăn nhiều rau và trái cây: Cung cấp chất xơ, vitamin và ít calo, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

- Giảm lượng đồ ăn nhanh và đường: Tránh ăn quá nhiều đồ ăn chứa nhiều đường như kẹo, nước ngọt, bánh ngọt.

- Chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng: Cá, gà nạc, sữa chua không đường, rau xanh.

2. Hoạt động thể chất

- Tập thể dục đều đặn: Khuyến khích các bạn tham gia các môn thể thao như bóng đá, bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe ít nhất 30-60 phút mỗi ngày.

- Tăng cường vận động nhẹ nhàng: Đi bộ đi học, làm việc nhà hoặc chơi trò chơi vận động ngoài trời cũng là cách giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Giảm cân lành mạnh không khó nha!

1. Chế độ dinh dưỡng:

- Duy trì chế độ ăn cân bằng: Đảm bảo cung cấp đủ các nhóm dinh dưỡng như đạm, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.

- Kiểm soát đồ ăn vặt: Nếu thích ăn vặt, bạn hãy chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe như các loại hạt, trái cây thay vì bánh kẹo.

2. Hoạt động thể chất:

- Duy trì hoạt động thể chất: Các hoạt động như chơi thể thao, đi bộ, đạp xe, tập thể dục nhẹ nhàng đều có lợi cho việc giữ cân và duy trì sức khỏe.

- Tham gia các hoạt động ngoại khóa: Các câu lạc bộ thể thao hoặc các lớp vận động nhẹ nhàng giúp giữ cơ thể luôn năng động và khỏe mạnh.

Lưu ý quan trọng:

Khi thực hiện tăng cân, giảm cân hay giữ cân, bạn nhớ các lưu ý sau:

* Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày và giúp duy trì cân nặng ổn định.

* Uống đủ nước: Nên uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

* Ngủ đủ giấc: Học sinh cấp 2 cần ngủ ít nhất 8-10 giờ mỗi đêm để cơ thể phát triển toàn diện và duy trì năng lượng trong ngày

Những phương pháp trên giúp học sinh cấp 2 có thể đạt được mục tiêu tăng, giảm hoặc giữ cân lành mạnh, an toàn. Quan trọng nhất là phải kiên trì và thực hiện đều đặn để có kết quả tốt.