Chuyên gia chỉ ra 4 dấu hiệu nhận diện vấn đề sức khỏe tinh thần

Tại chương trình diễn ra tại Trung tâm Giáo dục thường xuyên Chu Văn An (quận 5, TP.HCM), các bạn học sinh được lắng nghe những trải nghiệm, kinh nghiệm từ thầy cô qua chương trình Chuyện người trẻ với chủ đề Sức khỏe tâm thần - Tấm khiên bảo vệ. Từ đó, các bạn đúc kết cho mình những giải pháp khi gặp phải những vấn đề tâm lý trong cuộc sống.

Không ít bạn gặp phải những vấn đề về tâm lý nhưng chưa nhận ra hoặc ngại chia sẻ với mọi người. Vì vậy, tiến sỹ tâm lý Nguyễn Phương Thảo (giảng viên Trường đại học Sài Gòn) tiết lộ những dấu hiệu giúp các bạn nhận biết mình có đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần hay không.

4 dấu hiệu nhận biết bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần

1. Chất lượng giấc ngủ giảm sút

Giấc ngủ là dấu hiệu đầu tiên giúp bạn nhận biết được liệu mình có đang gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần hay không. Một người bình thường sẽ có giấc ngủ trung bình 8 tiếng/ngày, ngủ sâu và khỏe khoắn khi ngủ dậy.

Tuy vậy, nếu bạn chỉ ngủ từ 4-5 tiếng/ngày và ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, chán nản thì sức khỏe tinh thần của bạn đang ở trạng thái báo động.

2. Lo lắng quá mức về một vấn đề

Trước những kì thi quan trọng, cụ thể với các học sinh khối 12, đây là khoảng thời gian mà các bạn rất lo lắng khi phải ôn tập căng thẳng để chọn ngành, chọn trường mình mong muốn.

Lo lắng là điều cần thiết. Tuy vậy, hãy giữ nó ở một mức độ vừa phải. Nếu nỗi lo đó khiến bạn "ăn không ngon, ngủ không yên", không thể tập trung vào việc học thì đó là lo lắng quá mức - một dấu hiệu cho biết bạn đang có vấn đề về sức khỏe tinh thần.

3. Mệt mỏi vô cớ

Mệt mỏi là trạng thái khi bạn hoạt động quá nhiều hoặc lao động quá sức. Một người có sức khỏe tinh thần không ổn thường rơi vào trạng thái mệt mỏi mà không có lý do.

Khi đó, bạn sẽ không có năng lượng để yêu thương, học tập cũng như chăm sóc những mối quan hệ xung quanh đồng thời kết quả học tập bị giảm sút.

4. Sử dụng thiết bị di động và mạng xã hội quá mức

Ngày nay, đa số các bạn trẻ đều không thể rời chiếc điện thoại của mình. Và một trong những lý do có thể lý giải cho điều đó chính là hội chứng FOMO (Fear Of Missing Out - hội chứng sợ bỏ lỡ).

Những người FOMO sẽ liên tục kiểm tra điện thoại để xem có bị lỡ thông báo hay không. Nếu cứ tiếp tục tình trạng như vậy thì chúng ta bị lệ thuộc vào thiết bị điện tử và không thể thoát ra được".

Mỗi phút giây trôi qua, bạn luôn có cảm giác phải kiểm tra thông báo, xem tin nhắn và lướt mạng xã hội để không bị bỏ lỡ những trào lưu. Điều này dẫn đến bạn không thể rời khỏi các thiết bị và không muốn tương tác với mọi người xung quanh.

Cách nào để giải quyết?

Tiến sỹ tâm lý Nguyễn Phương Thảo (giảng viên Trường đại học Sài Gòn) cũng gợi ý những giải pháp để các bạn có thể xem xét lại vấn đề của mình. 

1. Giải pháp tức thời: Áp dụng phương pháp 5 4 3 2 1. Mỗi con số trong phương pháp này tương ứng với một hoạt động, đó là:

- 5: Nhìn 5 điểm

- 4: Sờ 4 điểm

- 3: Nghe 3 tiếng

- 2: Ngửi 2 mùi

- 1: Nếm 1 vị

Thông qua cảm nhận của đa giác quan bạn sẽ cảm thấy bình an hơn, đồng thời bớt cảm giác lo lắng, bồn chồn để lấy lại bình tĩnh trò chuyện với bản thân mình.

2. Giải pháp lâu dài: Tập suy nghĩ tích cực, lên kế hoạch cho bản thân và hướng mình ra bên ngoài. 

Thay vì so sánh bản thân mình với thành quả của những bạn đồng trang lứa thì bạn nên tập trung vào những thứ mình đang có.

Khi lập kế hoạch, bạn không nên đặt những mục tiêu quá cao siêu, mà hãy tập trung vào những điều gần với bản thân mình nhất. 

Đặc biệt, càng chia nhỏ kế hoạch thì càng dễ thực hiện. Và khi hoàn thành mục tiêu, bạn đừng quên tặng cho bản thân một món quà để khích lệ.

Điều quan trọng cuối cùng chính là ra ngoài hít thở không khí, gặp gỡ bạn bè và tham gia những hoạt động Đoàn - Hội.

Khi đó, bạn sẽ có thêm những người bạn, những trải nghiệm để tuổi thanh xuân của bạn thêm nhiều màu sắc tích cực.